pompki

witam! trenuje na silowni profesjonalnie od 5-6 miesiecy, wczesniej amatorsko dosc dlugo.
mam pytanie co do pompek (zwyklych). dawno dawno temu :) zanim zaczalem chodzic tak intensywniej na silownie to robilem ok. 100 pompek, teraz im dluzej chodze tym daje rade coraz mniej (ale nie robie ich systematycznie tylko raz na jakis czas, bo po silowni jestem z regoly zmeczony :) ), obecnie okolo 50. tak na logike... chodze na silownie, sila rosnie, sylwetka sie poprawia wiec i pompek powinienem wiecej robic ?? a tu jest na odwrot! o co chodzi? czemu tak jest? jak to zmienic?

po prostu jesli robisz pompki to ladnie je robisz, a jesli nie robisz to tez gorzej sie je robi, ****a cos bez sensu to napisalem

ale powiem tak: ja zanim zaczlaem chodzic na silke to nie potrafilem zrobic zadnej pompki a teraz juz potrafie

to dla czlowieka ktory chodzi na silownie przewidziane jest robienie max 50 pompek? :)
albo ktos kto robi duzo pompek przedtem nie powinien chodzic na silownie zeby robic ich ciagle tyle samo?

hmm moze ktos inny ma jakies pomysly? heh

Zawodnemu (chyba) chodziło o to że jeżeli robisz regularnie pompki to mozesz ich robic coraz więcej a jesli zaczynasz sobie ich robienie opuszczac to bedzie ci sie pompowało coraz gorzej.
Jeśli ci zalezy na pompkach to włącz je do planu treningowego. Na bank bedizesz robił wiecej.

Pozdro

chodzi poprostu o dynamikę, gdy robileś prawie same pompki to wykonywałeś je napewno szybciej a dzięki temu mniej czasu zajmowało ci powtórzenie co z kolei kosztowało cię o wiele mniej sił/zaangażowania mięśni/mniejszej liczby włókien zaangażowanych w ruch, teraz gdy przeszłeś na siłkę to twoja dynamika ruchu drastycznie spadła a przez to na każde powtórzenie wolniej wykonywane musisz poświęcić więcej sił/więcej pracy wykonać, dlatego własnie nie można mieć wszystkiego, wyrzymałości i masy, coś na pewno ucierpi
ale jeśli ci zależy to możesz zastosować coś co może pomóc ci poprawić nawet wynik na ławie, i możliwe że pozwoli wrócić do dawnej liczby pompek
poczytaj to:

http://www.t-nation.com/findArticle.do;jsessionid=B69E02391A74550800A7C0127A41D8EB.ba13?article=192push

albo cos podobnego z użyciem sztangi, mianowicie , sposób Lou Simons'a , czyli dynamika z West Side Barbell - tego poszukaj w wyszukiwarce

jakby co to pytaj

narqua

hmmm.... ale to po angielsku this is my problem .
a pompki robic w dni treningowe czy nietreningowe?
no i robic 4 serie max? czy 4x jakas liczba powtorzen np 40? podczas gdy na raz moge zrobic max50-60...

lysy no dokaldnie o to mi chodzilo ale nie wiedzialem jak to ujac

Chcesz robic duzo pompek - cwicz pompki, lub cwicz na silowni pod katem wytrzymalosci misni.

Na silowni zapewne tak nie cwiczysz wiec efekt (mniejsza ilosc wykonywanych pompek) jest dosyc naturalny.

Dynamika ma tu male znaczenie, wiecej metodologia cwiczen jaka obrales na silowni.

W okresie cwiczen silowo-masowych wykonam okolo 50 pompek.
Osobiscie po stosowaniu 3 miesiecznego planu na dynamike nie zwiekszylem ilosci wykonywanych pompek w jednym podejsciu - moze +5.
Jednak zawsze po planie na wytrzymalosc lub definicje (podobne zalozenia) dochodze spokojnie do 90 (rekord 113)

Ja zanim zaczolem chodzic na silke robilem wiecej niz teraz bo cwiczac zwiekszam glownie mase i sile, w mniejszym stopniu wytrzymalosc (bo nie robie wiecej niz 12 ruchow). Zawodny ty skoro nie robiles zadnej pompki a teraz potrafisz to dlatego ze dla ciebie bylo to wtedy "cwiczenie silowe" a nie wytrzymalosciowe. Logiczne jest chyba to ze robiac w cwiczeniach <=12 ruchow (albo 15 bo Ty akurat cwiczysz HST) nie poprawi sie wyniku w cwiczeniu w ktorym robi sie >50 ruchow.

wiesz ja miaelm w klacie 8 pare 56kg wagi chudy bylem, zadnych miesni, zaczynalem cwiczyc od zera, tylko w pilke wczesniej czesto gralem, ale pompek nei potrafilem, teraz juz troszke sila poszla i potrafie zrobic, nie za duzo bo nei cwicze pod katem pompek. Jade na mase wiec nie robie zbyt wielu ruchow

I EOT