odzywki boks

jak myslicie dobre sa te odzywki do box(3razy w tygodniu) i dobra rozpiska jak bbrac?
HMB dni trenigowe i bez trenigu
-rano5g
-poludnie 5g
-przed snem 5g

CARBo
40-50g po treningu

KREATYNA
Trening
-rano5g na czczo
-po treningu 5g
BEZ TRENINGu
-rano 5g na czczo

lub bez treningu
-rano 5g
-przed obiadem 5g ale ta pierwsza opcja dotyczaca kreatyna chyba lepsza?

...ogólnie rzecz biorąc można powiedzieć że powinno sięprzyjąć ok 1 gr. BCAA na każde 10kg wagi ... i przyjmować przed treningiem w celu zabezpieczenia mięśni przed spalaniem

Rozpiska jest zalezna od Twojego stazu wieku celu.
Kreatyna zawsze na czczo.
Mozesz brac przed i po treningu.

Carbo rowniez w czasie treningu.
OK.

kask a hmb ok? moj wiek 20 lat staz boks od kilku miesiecy i silownia wczesniej takie wiesz ogolnorozwojowe... a carbo po treningu moze byc ? i kreatyna lepsza pierwsza opcja czy druga? po treningu tez na czczo kreatyne/?

Kreatyna po min. 1 roku treningu na sucho.
W dni nietreningowe moze byc 5g.
Po treningu tez na czczo bo inaczej sie nie da.
Carbo ok.
Jak na taki wiek i 3 treningi w tyg. to duzo tych suplementow na raz. Ale mozesz sprobowac.
Hmb to cyklami przed jakims startem. Ilosci powinny byc ok.
Ale jak na 3 treningi w tyg. to za duzo tych supli.

mozesz mi wytlumaczyc czemu duzo ?? z czego bys zrezygnowal? wiesz treningi roznie 3-4 razy w tygoniu (trening bokserski)... myslisz ze moze mi zaszkodzic?

Uwazaj na te odzywki węglowodanowe.Gdy będziesz za duzo spozywał węglowodanów przy 3 treningach w tygodniu może Ci sie odłozyć tłuszcz.

to myslicie zeby cos zmniejszyc? zeby tluszcz sie nie odlozyl doradzcie

Nie nie chodzi o tluszcz. Nic Ci sie nie odlozy.
Mozesz na poczatek wziac HMB osobno przez 2 tygodnie lub osobno kreatyne.
A nie razem.

Uważaj z tą kreatyną ja brałem fitmaxa(tak sie chyba pisało) i tak mi wciągnęła wodę w mieśnie że pojechałem prawie 7 kilo do góry miałem problemy z boksowaniem bo spadła mi znacznie szybkość. Teraz kupiłem jabczan kreatyny nie pamiętam jakiej firmy ale ponoć poprawia siłe bez zbytniego zwiększania masy, zresztą wszystko zależy co chcesz osiągnąć. J trenuje boks 2 razy w tygodniu i siłka 3 razy, generalnie cięzko zrobić mase trenując boks.

Kurcze a jezeli trenuje 3x silwonia w tygodniu poniedzialek(kalta biceps, brzuch),sroda(plecy,triceps, brzuch),sobota(nogi,barki,brzuch)zamierzam 4 razy boks :wtorek ,czwartek,piatek i jeszcze jeden dzien bym chcial razem z silownia! silownia juz troche ciwcze, a boks dopiero zaczynam. chce utrzymac mase miesniowa i nie wiem czy bez odzywek da sie to zrobic??? i cze nie bede za bardzo zmeczony na boks?? dzikeuje za pomoc!

1 dzień boks + siłownia

odpowiednia dieta

odżywki


i tyle.