Jak w końcu brać kreatynę i z czym?

Witam.Nie było by tego postu gdybym sie dowiedział konkretnych rzeczy ale czytam i czytam posty i jedni piszą tak a inni inaczej.Nie jestem leniem żeby sie od razu pytać na forum, bo już ze 3 godziny grzebie po forum uzywając wyszukiwarki.Jak jest lepiej brać krete?
DNI TRENINGOWE
5g krety naczczo i 5 g krety po treningu
DNI NIETRENINGOWE
5 g krety na czczo
czy:
DNI TRENINGOWE
5g krety przed treningiem i 5 g krety po treningu
DNI NIETRENINGOWE
5 g krety na czczo
bo jedni piszą tak a jedni tak.Jak jest w końcu lepiej.
Jeszcze jedno.Piszecie że glukoza jest transporterem krety,zgadzam się.Ale we wszystkich postach widziałem że piszecie żeby brać glukoze w ilości około 30 g po treningu razem z kreatyną.A co z dawką krety rano na czczo w dni treningowe i w dni nietreningowe?Też brać glukoze do tej kreatyny.Jeśli tak to w jakiej ilości i czy nie będzie już tej glukozy za duża dawka dzienna?Ale z koleji skoro jest transporterem kreatyny no to trzeba by ja brać do każdej dawki kreatyny.Prosze napiszcie jak to najlepiej ma być, bo lubie mieć wszystko zapięte na ostatni guzik.Aha jeszcze napiszcie czy krete brać lepiej z sokeim czy z wodą mineralną niegazowaną i czy rozpuścić glukozę i kretynę w jednym pojemniczku czy osobno rozpuscić glukozę i osobno kreatynę.Ma to jakieś znaczenie?Bardzo bym prosił o odpowiedzi konkretne.Może ten post pomoże też innym użytkownikom forum, gdyż są w nim zadane konkretne pytania dotyczące kreatyny i glukozy.Z góry dziękuje i pozdrawiam!!!

1. Kretyne jak bierzesz to do mordki i popijasz ja dextrojuice najlepiej firmy olimp lub sokiem z winogron.
2. Kreatyny nie rozpuszczamy.
3. Glukoza nie jest transporterem kretyny.
4. Zawsze gdy bierzesz kreatyne popijasz ja dextroza lub sokiem.
5. Gdy trenujesz bierzesz 5gt przed i 5g po treningu.
6. Gdy nie trenujesz bierz 5g na czczo i 5g ok 14h, by zachowac rowne stezenie.
7. Biorac kreatyne zadbaj o magnez w diecie, najlepiej ZMA.
8. Pij jak smok. Im wiecej bedziesz pij tym lepiej.

"DNI TRENINGOWE
5g krety naczczo i 5 g krety po treningu
DNI NIETRENINGOWE
5 g krety na czczo
czy:
DNI TRENINGOWE
5g krety przed treningiem i 5 g krety po treningu
DNI NIETRENINGOWE
5 g krety na czczo"

oba sposoby są dobre.bierz tak ja ci wygodniej

Glukoza nie jest transporterem,ale ułatwia/przyspiesza wchlanianie kreatynyMoim zdaniem lepszym rozwiązniem jest carbo,ze wzgledu na to ze zawiera wegle proste i złozone.Mozesz równiez brac kreatyne z tauryną,która jest transporterem kreatyny
jesli bierzesz kreatyne z glukozą/carbo/tauryną to popijaj ją wodą
mozesz wsypac wszystko do kubka/szakera i wypic
a mozesz wsypac kreatyne do buzi i zapic wodą

No ale do każdej porcji kreatyny brać 30 gram glukozy??W dni treningowe to będzie w sumie 60 gram glukozy na dzień.Nie za dużo?Odpiszcie prosze bo to dla mnie ważne

longinus- ad.1, wsypujesz suchą kretke do paszczy i zapijasz? Ciekawe rozwiązanie...

ja tez tak robie

ja zaczynam kretke od poneidizalku i chyba tez tak bd robił

najlepsze wyjscie, proch sie nie marnuje

wcale nie za duzo tej glukozy. Kurde zapamietajcie raz na zawsze - glukoza nie ma nie transportuje kreatynki, glukoza powoduje wyzut insulinay, a to wlasnie insulina transportuje kreatyne i odpowiada za synteze bialek i poprawe anabolizmu.

No właśnie też jade ostro od poniedziałku.Krete kupuję dzisiaj i glukozę też i ogień.Dzięki za help panowie...chyba jednak będę brał proszek do buzi i przepijał poprostu, a potem glukoza rozrobiona w wodzie i będzie git.Pytałem czy nie za dużo tej glukoazy tylko dlatego że gdzieś czytałem że glukoza może w skrajnych przypadkach u kogoś spowodować cukrzyce.A to nie byle co więc wolałem sie upewnić.Pozdro

co wy sie tak boicie o ta cukrzyce? Przestań słodzić tak herbate bo to gorsze jest