co na początek?

Wczoraj zapisałem się do fitness clubu, jakie cwiczenia, w jakiej ilości powinienem wykonywać na początek, ile powinien trwać okres rozgrzewkowy (tydzień, dwa)? Moim celem jest głównie redukcja tkanki tłuszczowej (wzrost 182, waga ok. 96-98). W pierwszym okresie planuję rozruszanie wszystkich grup mięśniowych tzn. po 2-3 serie ok. 12-15 powtórzeń na większości urządzeń + sala aerobowa min. 40 min. + brzuch (tu mam najwięcej zaległości). Czy dobrze kombinuję? Uważam, że jestem średnio sprawny tzn. chodzę czasami na basen, potrafię pływać 1 h non stop (zależy od dnia) jednak nie robię tego regularnie (chodzi też o koszty). Proszę o odpowiedź kogoś kompetentnego, będę wdzięczny za wszelkie wskazówki.
Z góry wielkie dzięki

trening obwodowy, wyszukiwarka

Polecam lekturę:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

Stosuj ten trening 3x w tygodniu, do tego po kazdym treningu 30 min aerobów.

okej, kumam, dzieki za szybką odpowiedź.
Cóż, jako że to początek, zapału mi nie brakuje, czy w dni bez treningów robić brzuch + aeroby, czy sobie odpuścić?
Czy przy aerobach lepiej ubrać się na cebulkę aby bardziej się wypocić? ma to znaczenie?
Pozdro

W dni wolne odpoczywasz, lub wykonujesz aeroby rano na czczo - brzuch na treningu.
Przy aerobach nie ma sensu ubierac sie cieplo bo tracisza tylk owiecej wody. Wazniejsze jest utrzymanie stałego tętna na własciwym poziomie,
220-wiek = X
X*70% = tętno jakie masz utrzymac przy aerobach.

Leci drugi tydzien mojej przygody z siłownią, przeszły mi już pierwsze zakwasy(ojoj), co do treningu obwodowego - właściwie niewykonalne jest robienie go w typowy(?) sposób tzn. po jednej serii każdego ćwiczenia - za dużo ludzi na siłowni. Więc robię po trzy serie każdego ćwiczenia i następne, dużo tracę w ten sposób? Co się dzieje gdy podczas aerobów tętno jest wyższe niż zalecane dla mnie 130-140? Ostatnio jak zmierzyłem na stepperze to było 175 (takie tempo mogę utrzymać 30-40 min), nie wiem czy dawać wiarę tym pomiarom?
Aha no i zdążyłem połamać ten stepper

Chodz na gorsza silownie jakas lamerska gdzie mozesz wykonywac praktycznie wszytkie cwiczenia i gdzie nie ma prawie ludzi

OK, minęło kilka tygodni które przeleciałem treningiem obwodowym. Od poniedziałku zacząłem stosować taki trening:
Pon. klata, triceps
Śr. plecy, biceps
Pt. nogi, barki
Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min.
Czy taki układ spełnia rolę treningu na rzeźbę? Chciałbym żeby tak było...
Chętnie przeczytam jakieś uwagi od kompetentnych osób.

OK, minęło kilka tygodni które przeleciałem treningiem obwodowym.

>>cieszymy sie

Od poniedziałku zacząłem stosować taki trening:
Pon. klata, triceps
Śr. plecy, biceps
Pt. nogi, barki
Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min.
Czy taki układ spełnia rolę treningu na rzeźbę?

>>>uklad jak uklad, wazniejszy jest dobor cwiczen i przerwy wypoczynkowe miedzy seriami

Chciałbym żeby tak było...

>>>ogolnie moze byc

Chętnie przeczytam jakieś uwagi od kompetentnych osób.

>>> oto moje uwagi, zerknij do Atlasu Cwiczen i zobacz czym ma sie charakteryzowac trening na definicje. jak juz poczytaj to napisz co wymysliles, a ja powiem czy ok? Ok?

.

Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-03-03 15:10:17

sprubuj robic przerwy co 1.5 min zobaczysz skutki a tak przy okazj nie rub brzuchow na max bo to nic nie daje rub do momentu az poczujesz leki bul zwracja uwage na sklon do tylu
deryboza