ziemba_zks
Czesc!!! Zaczynam cwiczyc! mam 16 lat 177cm wzrostu i 65 kilo wagi. ulozylem juz sobie plan na mase ale dowiedzialem sie ze na poczatek podobno lepszy jest trening atc i doslownie zglupialem. nie wiem co mam robic!!! pomozcie!!!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
83
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
818
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
seba_kzn
Znawca
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
zrobic act
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
...
Napisał(a)
Cementuz
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
226
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4876
Napewno ACT, niepożałujesz
P.S. Ja mam 65kg, 176cm i 15lat i ćwicze ACT
P.S. Ja mam 65kg, 176cm i 15lat i ćwicze ACT
" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
83
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
818
a na plecy cwiczyc cos??
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
226
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4876
Tak oczywiście, od stycznia trenuje LA, i trener powiedział ze MC, Pzysiady, to są podstawowe ćwiczenia.
Teraz mam na wakacje klucze od SIłki w szkole i w przerwie od TReningu LA robie se ACT. Ciąle ćwiczyłem MC i na drązku sie podciągałem, teraz musze się jeszcze bardziej do nich przyłożyć gdyż praktycznie "niemam" NAjszerszych grzbietu.
Teraz mam na wakacje klucze od SIłki w szkole i w przerwie od TReningu LA robie se ACT. Ciąle ćwiczyłem MC i na drązku sie podciągałem, teraz musze się jeszcze bardziej do nich przyłożyć gdyż praktycznie "niemam" NAjszerszych grzbietu.
" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
83
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
818
a tobie Cementuz daje to cos?? jesli tak to bys mi napisal swoj plan!! tylko ze ja mam podstawowe przyzady!! nie mam zadnych atlasow ani wyciagow
. tylko lawka ze skosami, sztangi, hantle
. tylko lawka ze skosami, sztangi, hantle
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
226
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4876
https://www.sfd.pl/temat276483/ Prosze bardzo.
Na początku treningów ACT troche przesadzilem z cięzarami, np jak tam pisze 40%-60% Maxa to ja brałem na przysiad klate martwy około 80% ciężaru i wykonywałem po 12-16 powtórzeń. Po treningu byłem wykończony i zdazyło mi sie 2 razy wymiotować. Ale niebój się :] Poprostu teraz ćwicze ciężąrami 50% i jest ok. niemoge narzekać
Na początku treningów ACT troche przesadzilem z cięzarami, np jak tam pisze 40%-60% Maxa to ja brałem na przysiad klate martwy około 80% ciężaru i wykonywałem po 12-16 powtórzeń. Po treningu byłem wykończony i zdazyło mi sie 2 razy wymiotować. Ale niebój się :] Poprostu teraz ćwicze ciężąrami 50% i jest ok. niemoge narzekać
" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
226
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4876
Acha
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(Bicepsy)
10.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(Tricepsy)
Możesz ominąć gdyż i tak pracują dość dobrze w czasie ćwiczeń złożonych, ja też niezawsze robie.
8.Wyciskanie sztangi zza głowy(stojąc)(Naramienne)
zamieniłem na wyciskanie z Przed głowy, stojąc gdyż wtedy mniej działa to na kręgosłup, tzw. Wyciskanie żołnierskie chyba :}
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(Bicepsy)
10.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(Tricepsy)
Możesz ominąć gdyż i tak pracują dość dobrze w czasie ćwiczeń złożonych, ja też niezawsze robie.
8.Wyciskanie sztangi zza głowy(stojąc)(Naramienne)
zamieniłem na wyciskanie z Przed głowy, stojąc gdyż wtedy mniej działa to na kręgosłup, tzw. Wyciskanie żołnierskie chyba :}
" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
83
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
818
aha. te wszystkie cwiczenia mam jednego dnia robic i tzryrazy w tygodniu. tak???
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
226
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4876
Tak, czytałeś post Michaila który wcześniej podałem?
Jeśli nie przeczytaj
https://www.sfd.pl/temat18564/
i to może pomóc https://www.sfd.pl/temat246764/
Masz te ćwiczenia robić wszystkie po sobie z przerwą 30s, jak zrobisz wszystkie ćwiczenia masz przerwe 120s-180s i dalej 2 obwód.
Trening trwa 6-8tygodni.
Przez pierwsze 2 robisz 2 obwody, przed 3,4 tydzień 3 obwody, a 5,6 4 obwody, jeżeli chcesz dodajesz 5 obwód i ćwiczysz dalej.
Zmieniony przez - Cementuz w dniu 2006-07-28 14:50:49
Jeśli nie przeczytaj
https://www.sfd.pl/temat18564/
i to może pomóc https://www.sfd.pl/temat246764/
Masz te ćwiczenia robić wszystkie po sobie z przerwą 30s, jak zrobisz wszystkie ćwiczenia masz przerwe 120s-180s i dalej 2 obwód.
Trening trwa 6-8tygodni.
Przez pierwsze 2 robisz 2 obwody, przed 3,4 tydzień 3 obwody, a 5,6 4 obwody, jeżeli chcesz dodajesz 5 obwód i ćwiczysz dalej.
Zmieniony przez - Cementuz w dniu 2006-07-28 14:50:49
" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
83
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
818
dzieki!!
