SZYBKA POMOC POTRZEBNA!!!!

ACT - 6 tygodni ,ćwiczyz 3 razy w tygodniu tym planem.Zawsze robisz to samo.W serii rób 8-12 pow.Zależy od ćwiczenia

Aha, dzięki, a ile serii na poszczególne ćwiczenia?? :)

ja robiłem zawsze 2 serie na każde ćwiczenie.Ale czytałem też po 1 serii i po trzy.

Niechce zaczynać nowego tematu, a to co napisze pasuje tutaj więc:

Niedługo kończe trening ACT i mam pare pytań, czy pasuje teraz zrobić plan na MASE?
I czy plan poniżej ma sens??

A więc:

PON klatka
WTO biceps
SRO triceps
CZW plecy
PIA barki

przerwy między seriami to 60-150 sekund
obciazenie jakim cwiczymy to 60-80% CM

KLATKA
1. Wyciskanie na ławce skośnej(glową w góre) - 3/6-12
2. Wyciskanie na ławce poziomej - 3/6-12
3. Wyciskanie na ławce skośnej(glową w dół) - 3/6-12
4. Przenoszenie sztangietki w lezeniu w poprzek lawki poziomej - 3/6-12
5. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim chwytem - 2/6-12

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3/6-12
2. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac - 3/6-12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) - 2/6-12
4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(supinacja) - 2/6-12

TRICEPS
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3/6-12
2. Francuskie wyciskanie sztangielek lezac - 4/6-12
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 3/6-12

PLECY
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem - 4/6-12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim podchwytem - 3/6-12
3. Ściąganie raczki wyciągu górnego siedzac uchwytem neutralnym - 3/6-12
4. Podciaganie(wioslowanie) sztangielki w opadzie tułowia - 3/6-12
5. Wznosy barków "SZRUGUSY" - 2/6-12

BARKI
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 3/6-12
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 2/6-12
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3/6-12
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4/6-12
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu kciukiem ku dolowi - 3/6-12

z gory dzieki za pomoc :D

1) słabo ułozone sa te dni i nie zdazysz sie zregenerować, a do tego jeszcze jestes poczatkujacym.
2) co do tego odżywiania to na razie wystarczy jak bedziesz w miare regularnie spozywał posiłki. przed treningiem W i B. Bezposrednio po cukry proste i po treningu W i B
3)nie ma sensu przeciazac sie i pare razy w tygodniu cwiczyc te same grupy. Wystarczy jeden intensywny ok.45 min w tygodniu.
4) jezeli chodzi o same cwiczenia to wywal modlitewnik na bice bo jak wazysz 60 kilo to bez sensu jest rzezba- rob ugiecia w staniu. No i po co co tydzien robisz inne cwiczenia? Twoje miesnie i tak nie sa jeszcze przyzwyczajone do jednego treningu. Zmien go za jakies 4 tygodnie.
I wydaje mi sie ze skoro mozesz co drugi trening dodac do obciazenia 2,5 kg to po prostu nie zrobiles dobrych pomiarow przed rozpoczeciem cyklu. Pamietaj w kazdej serii powinny zostac sily na jeszcze 2 powt. , ktorych sie oczywiscie nie wykonuje.
Pozdrawiam.

Z całym szacunkie Lukaso1987 ale chyba zaliczyłeś małą zmyłkę :)
Ja niechcę ćwiczyć na rzeźbę a na masę
Nie ćwiczę poszczególnych partii mięśni dwa razy w tygodniu ale raz
I nie używam modlitewnika :)
Więc sądzę że ten post niebył skierowany w mą stronę )

sory, ale nie ogarnalem ze to ten ostatni plan jest aktualny. Ale i tak masz beznadziejnie rozłozone dni. Treningi rob co drugi dzień.
rob serie malejace np.12 12 10 10
klatka-wywal wąski uchwyt, dodaj rozpietki
biceps-wywal supinacje bo jest na kulistość a nie mase. na poczatku rob podchwyt
triceps-daj same wyciskania francuskie
plecy-ohohoho za dużo!!! daj cos na prostowniki i grubość
wywal sciaganie podchwytem <to sie nie nazywa szrugusy tylko strugsy heheheh>
barki w miare przyzwoicie ale skasowalbym ten opad i dodal podciaganie w staniu sztangi do brody

a tak w ogole wez to rozpisz od nowa-masowo i co drugi dzień
klata+tric
plecy+bic
nogi+barki
brzuch osobno

No dobra, ale niewiem czy czytałeś ATLAS ĆWICZEŃ by Michail, jest tam napisane, że w treningu na mase robi się każdą partię raz w tygodniu a porządnie, ale także trening niepowinien trwać więcej niż 60 min

btw, jeśli można wiedzieć to jaki jest twój staż na siłce??

Ale o co Ci chodzi z tym ze raz w tygodniu cwiczy sie kazda partie? Wiem to doskonale. chodzi mi o to, ze masz słabo rozpisane dni. cwicz pon sr pt albo wt czw sob. Ewentualnie mozesz dolozyc brzuch w niedziele.
Staż mam wystarczajacy zeby ulozyc sobie zadowalajacy program samodzielnie:) 14 miesiecy

Sorry ze tak pozno, ale niemam stalego polaczenia z netem :(

A niemoge tego cwiczyc tak jak napisalem - tj. kazda grupa innego dnia?? ba na dwie grupy na raz niemam czasu :(
chodze do szkoly na popoludnie a na silke chodze rano tak o 8:00 i musze konczyc rening o 9:00 gora 9:10 wiec sam widzisz czemu chce cwiczyc tak a nie inaczej. czekam na odp
btw, jakie masz osiagi?? bo widze ze masz tyle latek co ja i chce sprawdzic czy nie zapozno zaczalem