...
...
Napisał(a)
ACT - 6 tygodni ,ćwiczyz 3 razy w tygodniu tym planem.Zawsze robisz to samo.W serii rób 8-12 pow.Zależy od ćwiczenia
...
Napisał(a)
ja robiłem zawsze 2 serie na każde ćwiczenie.Ale czytałem też po 1 serii i po trzy.
...
...
Napisał(a)
Niechce zaczynać nowego tematu, a to co napisze pasuje tutaj więc:
Niedługo kończe trening ACT i mam pare pytań, czy pasuje teraz zrobić plan na MASE?
I czy plan poniżej ma sens??
A więc:
PON klatka
WTO biceps
SRO triceps
CZW plecy
PIA barki
przerwy między seriami to 60-150 sekund
obciazenie jakim cwiczymy to 60-80% CM
KLATKA
1. Wyciskanie na ławce skośnej(glową w góre) - 3/6-12
2. Wyciskanie na ławce poziomej - 3/6-12
3. Wyciskanie na ławce skośnej(glową w dół) - 3/6-12
4. Przenoszenie sztangietki w lezeniu w poprzek lawki poziomej - 3/6-12
5. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim chwytem - 2/6-12
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3/6-12
2. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac - 3/6-12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) - 2/6-12
4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(supinacja) - 2/6-12
TRICEPS
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3/6-12
2. Francuskie wyciskanie sztangielek lezac - 4/6-12
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 3/6-12
PLECY
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem - 4/6-12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim podchwytem - 3/6-12
3. Ściąganie raczki wyciągu górnego siedzac uchwytem neutralnym - 3/6-12
4. Podciaganie(wioslowanie) sztangielki w opadzie tułowia - 3/6-12
5. Wznosy barków "SZRUGUSY" - 2/6-12
BARKI
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 3/6-12
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 2/6-12
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3/6-12
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4/6-12
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu kciukiem ku dolowi - 3/6-12
z gory dzieki za pomoc :D
Niedługo kończe trening ACT i mam pare pytań, czy pasuje teraz zrobić plan na MASE?
I czy plan poniżej ma sens??
A więc:
PON klatka
WTO biceps
SRO triceps
CZW plecy
PIA barki
przerwy między seriami to 60-150 sekund
obciazenie jakim cwiczymy to 60-80% CM
KLATKA
1. Wyciskanie na ławce skośnej(glową w góre) - 3/6-12
2. Wyciskanie na ławce poziomej - 3/6-12
3. Wyciskanie na ławce skośnej(glową w dół) - 3/6-12
4. Przenoszenie sztangietki w lezeniu w poprzek lawki poziomej - 3/6-12
5. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim chwytem - 2/6-12
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3/6-12
2. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac - 3/6-12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) - 2/6-12
4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(supinacja) - 2/6-12
TRICEPS
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3/6-12
2. Francuskie wyciskanie sztangielek lezac - 4/6-12
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 3/6-12
PLECY
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem - 4/6-12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim podchwytem - 3/6-12
3. Ściąganie raczki wyciągu górnego siedzac uchwytem neutralnym - 3/6-12
4. Podciaganie(wioslowanie) sztangielki w opadzie tułowia - 3/6-12
5. Wznosy barków "SZRUGUSY" - 2/6-12
BARKI
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 3/6-12
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 2/6-12
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3/6-12
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4/6-12
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu kciukiem ku dolowi - 3/6-12
z gory dzieki za pomoc :D
...
Napisał(a)
1) słabo ułozone sa te dni i nie zdazysz sie zregenerować, a do tego jeszcze jestes poczatkujacym.
2) co do tego odżywiania to na razie wystarczy jak bedziesz w miare regularnie spozywał posiłki. przed treningiem W i B. Bezposrednio po cukry proste i po treningu W i B
3)nie ma sensu przeciazac sie i pare razy w tygodniu cwiczyc te same grupy. Wystarczy jeden intensywny ok.45 min w tygodniu.
4) jezeli chodzi o same cwiczenia to wywal modlitewnik na bice bo jak wazysz 60 kilo to bez sensu jest rzezba- rob ugiecia w staniu. No i po co co tydzien robisz inne cwiczenia? Twoje miesnie i tak nie sa jeszcze przyzwyczajone do jednego treningu. Zmien go za jakies 4 tygodnie.
I wydaje mi sie ze skoro mozesz co drugi trening dodac do obciazenia 2,5 kg to po prostu nie zrobiles dobrych pomiarow przed rozpoczeciem cyklu. Pamietaj w kazdej serii powinny zostac sily na jeszcze 2 powt. , ktorych sie oczywiscie nie wykonuje.
Pozdrawiam.
2) co do tego odżywiania to na razie wystarczy jak bedziesz w miare regularnie spozywał posiłki. przed treningiem W i B. Bezposrednio po cukry proste i po treningu W i B
3)nie ma sensu przeciazac sie i pare razy w tygodniu cwiczyc te same grupy. Wystarczy jeden intensywny ok.45 min w tygodniu.
4) jezeli chodzi o same cwiczenia to wywal modlitewnik na bice bo jak wazysz 60 kilo to bez sensu jest rzezba- rob ugiecia w staniu. No i po co co tydzien robisz inne cwiczenia? Twoje miesnie i tak nie sa jeszcze przyzwyczajone do jednego treningu. Zmien go za jakies 4 tygodnie.
I wydaje mi sie ze skoro mozesz co drugi trening dodac do obciazenia 2,5 kg to po prostu nie zrobiles dobrych pomiarow przed rozpoczeciem cyklu. Pamietaj w kazdej serii powinny zostac sily na jeszcze 2 powt. , ktorych sie oczywiscie nie wykonuje.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Z całym szacunkie Lukaso1987 ale chyba zaliczyłeś małą zmyłkę :)
Ja niechcę ćwiczyć na rzeźbę a na masę
Nie ćwiczę poszczególnych partii mięśni dwa razy w tygodniu ale raz
I nie używam modlitewnika :)
Więc sądzę że ten post niebył skierowany w mą stronę )
Ja niechcę ćwiczyć na rzeźbę a na masę
Nie ćwiczę poszczególnych partii mięśni dwa razy w tygodniu ale raz
I nie używam modlitewnika :)
Więc sądzę że ten post niebył skierowany w mą stronę )
...
Napisał(a)
sory, ale nie ogarnalem ze to ten ostatni plan jest aktualny. Ale i tak masz beznadziejnie rozłozone dni. Treningi rob co drugi dzień.
rob serie malejace np.12 12 10 10
klatka-wywal wąski uchwyt, dodaj rozpietki
biceps-wywal supinacje bo jest na kulistość a nie mase. na poczatku rob podchwyt
triceps-daj same wyciskania francuskie
plecy-ohohoho za dużo!!! daj cos na prostowniki i grubość
wywal sciaganie podchwytem <to sie nie nazywa szrugusy tylko strugsy heheheh>
barki w miare przyzwoicie ale skasowalbym ten opad i dodal podciaganie w staniu sztangi do brody
a tak w ogole wez to rozpisz od nowa-masowo i co drugi dzień
klata+tric
plecy+bic
nogi+barki
brzuch osobno
rob serie malejace np.12 12 10 10
klatka-wywal wąski uchwyt, dodaj rozpietki
biceps-wywal supinacje bo jest na kulistość a nie mase. na poczatku rob podchwyt
triceps-daj same wyciskania francuskie
plecy-ohohoho za dużo!!! daj cos na prostowniki i grubość
wywal sciaganie podchwytem <to sie nie nazywa szrugusy tylko strugsy heheheh>
barki w miare przyzwoicie ale skasowalbym ten opad i dodal podciaganie w staniu sztangi do brody
a tak w ogole wez to rozpisz od nowa-masowo i co drugi dzień
klata+tric
plecy+bic
nogi+barki
brzuch osobno
...
Napisał(a)
No dobra, ale niewiem czy czytałeś ATLAS ĆWICZEŃ by Michail, jest tam napisane, że w treningu na mase robi się każdą partię raz w tygodniu a porządnie, ale także trening niepowinien trwać więcej niż 60 min
btw, jeśli można wiedzieć to jaki jest twój staż na siłce??
btw, jeśli można wiedzieć to jaki jest twój staż na siłce??
...
Napisał(a)
Ale o co Ci chodzi z tym ze raz w tygodniu cwiczy sie kazda partie? Wiem to doskonale. chodzi mi o to, ze masz słabo rozpisane dni. cwicz pon sr pt albo wt czw sob. Ewentualnie mozesz dolozyc brzuch w niedziele.
Staż mam wystarczajacy zeby ulozyc sobie zadowalajacy program samodzielnie:) 14 miesiecy
Staż mam wystarczajacy zeby ulozyc sobie zadowalajacy program samodzielnie:) 14 miesiecy
...
Napisał(a)
Sorry ze tak pozno, ale niemam stalego polaczenia z netem :(
A niemoge tego cwiczyc tak jak napisalem - tj. kazda grupa innego dnia?? ba na dwie grupy na raz niemam czasu :(
chodze do szkoly na popoludnie a na silke chodze rano tak o 8:00 i musze konczyc rening o 9:00 gora 9:10 wiec sam widzisz czemu chce cwiczyc tak a nie inaczej. czekam na odp
btw, jakie masz osiagi?? bo widze ze masz tyle latek co ja i chce sprawdzic czy nie zapozno zaczalem
A niemoge tego cwiczyc tak jak napisalem - tj. kazda grupa innego dnia?? ba na dwie grupy na raz niemam czasu :(
chodze do szkoly na popoludnie a na silke chodze rano tak o 8:00 i musze konczyc rening o 9:00 gora 9:10 wiec sam widzisz czemu chce cwiczyc tak a nie inaczej. czekam na odp
btw, jakie masz osiagi?? bo widze ze masz tyle latek co ja i chce sprawdzic czy nie zapozno zaczalem
Polecane artykuły