AEROBY RANO CZY PO TRENINGU?

Pytanie:
Kiedy lepiej wykonywac cwiczenia aerobowe, tak aby maksymalnie spalac tkankę tłuszczową?

1 - rano na czczo
2 - po treningu?

Jakie tętno powinno się utrzymywać? Czy 140-155 jest ok, czy może powinno być niższe?

ja na czczco nie umiem cwiczyc bo słabne,ale robie tak : sniadanko (w miare normlane,zeby sie nie opychac),potem obiad ok 14tej(tylko gotowane rzeczy,ewentualnie plus surówki-porcja powiedzmy ok 60% jak na moje zapotrzebowanie ;)),potem ok 15tej łykam karnityne i fatburnera,i ok 16tej zaczynam cwiczyc(40min-aeroby; ok 60min stepper; i 30min aeroby)no i wiadomo przez reszte dnia nic juz staram sie nie jesc,cwicze juz dosyc dłuugo, ale dopiero 1szy raz w zyciu wprowadzilam "diete" w moje zycie(ok 3tyg temu),bo wczesniej jakos mi to nie wychodziło,nie mogłam poprostu,chyba miałam zbyt slabą wole,bo to co zjadłam to spaliłam,wiec byłam ciagle na zerze,a teraz jak sie ograniczyłam,przyznam ze co tydzien trace 1kg na wadze :D nie wiem czy to dobrze czy zle,ale jakis efekt juz jest:D tymbardziej ze moim zamierzeniem jest stracic ok 10kg,bo po ciązy mi to zostało,przy wzroscie 170 mam 70 kg :/ hmmm,cos sie chyba rozpisałam nie na temat juz ;p jesli komus bedzie sie chcialo przeczytac ten poscik i znajdzie jakies wady prosze o poprawke co zle robie,thz i pozdr :D

PS. cwicze od pn-pt,bo weekend studia :P

lepiej bedzie z rana na czco , ale po treningu siłowym tez moze byc

co do tetna najlepiej 65-75% Cardio max ( 220 minus wiek ) !!!

czyli jesli mam 23 lata
to 220-23=197=hr max
65-75% = ok. 130-150 uderzen na minute, tak?

Czy lepiej trzymac sie tej dolnej czy tej gornej granicy (powiedzmy 145-150 uderzen)?

A można np. po drugim posiłku poćwiczyć siłowo, a np. po 3 czy po 4 dać jakiegoś aeroba? I po aerobie uzupełnić węgle proste w trochę mniejszej ilości jak po treningu?

I jak bez żadnych przyrządów obliczyć to tętno? W wyszukiwarce tego nie znalazłem, bo każdy inaczej nazywa temat.

longrunner - sorry ze tak z innej beczki, ale jak tam Twoje zapiski

teraz zima wiec polecam po treningu.

nie ma "ze trzymaj sie dolnej granicy" tylko nie przkraczaj ich znacząco.
nie wiem czy wiesz ale te 70% rhmax- nie jest w cale takie dokladne, wiec lekko "oszukasz" wcale na zle ci nie wyjdze

chodzi mi o to ze kiedys trenowalem bieganie i wiem ze lubie biegac nieco szybciej niz na granicy 70%, czyli powiedzmy jesli bede biegal na 75-80% to bedzie dobre do walki z tluszczykiem lapanym na masie?

i dlaczego lepiej po treningu w zimie?

Zmieniony przez - longrunner w dniu 2004-12-19 22:45:22

co robisz ,mase,rzezbe?jesli mase to nielicz ze spalisz tluszcz i nabierzesz miesa,bo albo jesz wiecej kalori niz trzeba i idzie tez troche tluszczu albo mniej i sie rzezbiz,takie toproste ale niektorzy niechca tego zrozumiec(jak ja kiedys),jesli robisz mase to nierob aerobow po treningu bo wtedy potrzebujesz szybko uzupelnic glikogen,teoretycznie wtedy lepiej albo na czczo albo w dzien bez treningu o jakiejs dowolnej porze,bo i tak niechodzi tu o spalenie tluszczu a raczej o wydolnosc i regeneracje,jesli jestes na rzezbie to radze ci na czczo takze,chociarz po treningu tez tu mozna ale lepiej rozdzoelic bo masz przynajmniej metabolizm przyspieszony przez caly dzien bo w koncu 2 treningi,pozdrawiam

slucham madrych rad, kolejne foty beda za rok :P, kolejne info o treningach jak sie cos zmieni albo jak bede mial pytania :P

jak ostatnio na czczo bieglem to myslalem ze zemdleje, nie radze na czczo biegac.Czulem sie oslabiony, chociaz juz wczesniej biegalem