Na poczatek wrzucam tu swoj plan HST(wszystko wykonuje w 1 serii - wiecej nie dam rady)
NOGI
1.Przysiady
2.Uginanie podudzi lezac
Klatka
3.Wyciskanie w lezeniu na plaskiej
4.Wyciskanie w lezeniu na skosnej
Plecy
5.Podciaganie na drazku
6.Wioslowanie hantlem
Czworoboczne
7.Szrugsy
Barki
8.Wyciskanie sztangi sprzed glowy
9.Unoszenie sztangielek bokiem w gore.
Biceps
10.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
11.Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano
Tric
12.Pompki w podporze tylem
13.Wyciskanie waskim uchwytem w lezeniu
Lydki
14.Wspiecia na palce
Brzuch
15.Spiecia
Cwicze pol roku z przerwami, teraz jestem w polowie cyklu 10-tek i mam pare pytan:
1. Co zmienic, co poprawic?
2.Na czym dokladnie polega cykl 5-tek powtorzen negatywnych??
3.Mam problem z ciezarami, poniewaz roznica miedzy moimi maksami w 10-tkach i 15-tkach jest bardzo mala ( np. wyciskanie w lezeniu na plaskiej - 46 kg x 15, 48 kg x 10 - tak, tak , mowie powaznie !! sprawdzalem kilka razy...)
W zwiazku z tym po zaczeciu cyklu 10-tek nie mecze sie prawie w ogole, poniewaz z takimi samymi ciezarami zaczynalem w 15-tkach ()
4.O ile powinny byc zwiekszone obciazenia w nastepnym makrocyklu ??
--==Those, who do not pay their respect, simply do not exist in our world==--