problemik

Siema
Chcialbym bardziej rozbudowac klatke, ale nie kosztem innych partii. Czy moglbym jakos zminiejszyc intensywnosc cwiczen innych partii i skoncentrowac sie tylko na klatce?

i czemu ma to dac lepszy efekt?

No wlasnie nie wiem. Wydawalo mi sie, ze jezeli bym ciwczyl inne partie mniejszymi ciezarami to najbardziej moglbym skoncentrowac sie na klatce i w jakims stopniu bym sobie ja poprawil.

jeśli masz w jednym dniu tric i klate to zrób tak by było osobno
sam tak zrobiłem i coś poszło.

wlasnie nie. klatke trenuje sama

chcialbym ogolnie bardziej rozbudowac klatke w okolicach mostka

rozpisz cwiczenia jakie wykonujesz
moze przy drobnej korekcie cos sie poruszy

dodaj staz, wiek, wage...

wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 5 ser. 12,12,10,8,8
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 ser. 12,12,10,8,8
rozpietki na lawce poziomej 4 ser. 10

Beznadziejnie. Trenuje duzo dluzej od ciebie, a robie mniej serii. Ino bardziej zroznicowanych. 4cwiczeniax3serie to MAX. Sprobuj

Wyciskanie sztangi na plaskiej x3
Rozpietki w skosie w dol x3
Wyciskanie hantli (skosna w gore) x3
+
1 cwiczenie izolowane na maszynie. Na przyklad sciaganie linek wyciagu.

jak narazie ciagle jade treningiem cyklicznym