problemik:(

siema mam taki problemik..
staz 1.5roku.. waga 73kg wzrost 176cm ...

poltora miesiaca temu wazylem 77kg.. teraz schudlem bo zapisalem sie na tajski boks i przez poand miesiac 4kg schudlem... i mam takie pytanko... czy jak zrobie porzadne dietke na mase i trening typowo masowy to mimo 3 treningow w tygodniu po 1.5h jest szansa na przytycie?


poniedzialek trening

wtorek silownia

sroda trening

czw silka

piatek trening

sobota silka

a co jest teraz dla ciebie najwazniejsze?tajski boks i potraktowanie silowni,jako dodatku w drodze do sukcesu na ringu,czy...powiedz sam?

Szansa jest zawze jednak musisz mieć dobrą dietę .Musisz dołożyć tyle cal w diecie zeby pokryć zapotrzebowanie które teraz sie zwiekszyło przez boks.
Jeśli Twoim priorytetm jest boks to dałbym dwa treningi w tyg siłki typu FBW lub 3 dniowy split.Jednak w przpadku trzech treningów na siłowni i trzech boksu nie masz zbytnio czasu na regeneracje dobrze by było okreslic jakiś priorytet pozdro

zgadzam sie z przedmowca.

bedzie ciezko zdobyc mase, a nawet bardzo ciezko. Pomimo dobrego treningu i diety bardzo trudno bedziesz zdobywal dodatkowe kg. ( o ile wogole bedziesz )

acha,jeszcze jedno!
musimy sobie zdac rowniez sprawe o jakiej tu masie mowimy(to jest info dla wszystkich tych,ktorzy traktuja silownie,jako dodatek do innego sportu-bardzo czesto chodzi tutaj o sporty walki).
masa uzyskana poprzez cwiczenia powinna byc(w takim przypadku).albo minimalna o wysokiej jakosci,albo nie powinna miec miejsca wcale!dlaczego?to proste-kategorie wagowe.
wspomnialem o jakosci-mialem na mysli praktyczny przerost komorek miesniowych,tzw.z ang.MYOFIBRIL HYPERTROPHY(taki,jak u np.trojboisty),a nie tylko sztuczne zwiekszenie plynow wewnatrzkomorkowych,z ang.SARCOPLASMIC HYPERTROPHY (spotykana u kulturystow).wiec,jesli ktos musi zyskac na masie(np.zmienia kategorie na wyzsza),nie moze sobie pozwolic na zyskanie czegos,co mu sie do niczego nie przyda,a nawet mu zaszkodzi!to dlatego trening takiego sportowca-fightera powinien,jak najmniej przypominac typowy trening kulturystyczny.niestety,tak to wyglada najczesciej...
oto pare wskazowek:
full body training,poniewaz:
-dysponujesz mala iloscia czasu
-to sklania do rozsadnego wyboru cwiczen(mala ich ilosc,angazujace najwiecej miesni oraz aplikacja cwiczen dwuboju olimijskiego-podrzutu i rwania)
trenujesz tak,jak stworzyla cie natura-wykorzystujesz wszystkie miesnie swojego ciala,a nie dazysz do wyizolowania!(jak kulturysta)
na koniec parametry:sila-zakres objetosci 9-15,ale takze 24-36 dla hipertrofii funkjonalnej.
(zakres objetosci=ilosc serii x ilosc powt.x ilosc cwiczen).powodzenia!

dzieki chlopaki:) dowiedzialem sie kilku waznych rzeczy:)


aa a propo... chcicalbym wlasnie zeby te zapotrzebowanie kaloriami pokrywaly i boks i silke.. czyli mysle ze ok 3500kcal do wagi 73/27kg to starczy z zapasem..


a narazie to dokladniej opisze:


poniedzialek - 16 00 trening do 17 30

wtorek - silka - a tutaj tego dnia robie 3 cwiczonka na klatke - plaska 4 serie z progresja skosna 4 serie z progresja i rozpietki 4 serie na lawce plaskiej 2 i 2 na skosnej + bic 2 cwiczonka - 3 serie 21(7 do polowy 7 od polowy i calosci 7) i w oparciu o udo hantelkiem 3 serie


sroda ponownie trening 1.5h


czwartek - tu robie trica i troszke plecow czyli na tricka 3 cwiczonka .. zmieniam co kilka tygodni je... i na plecki martwy , wisolowanie hantelkami i sztanga a dziendobry:)


w piatek trening



sobota - tu robie barki + nogi

na barki to sztanga przed glowa i za po 2 serie

hantelkiem przed glowa dwoma rekoma do wysokosci barkow 2 serie

na boki w sklonie hantelkami 2 serie i unoszenie sztangi do brody 2 serie


pewnie troszke za duzo liczac ze na treningach tajskiego duzo pracuje sie barkami;)


+ nogi to przysiady ze sztanga i wypychanie ciezaru na suwnicy.




chcialbym troszke przybrac na masie wiem ze bedzie trudniej ale no jednak CHCIALBYM:) mam nadzieje ze odpowiednia dietka i poprawiony trening bedzie czynil cuda;)



jak ktos moze to niech jeszcze luknie na ten trening:)


a panom co wypowiedzieli sie powyzej wielkie dzieki:)

dzieki chlopaki:) dowiedzialem sie kilku waznych rzeczy:)


aa a propo... chcicalbym wlasnie zeby te zapotrzebowanie kaloriami pokrywaly i boks i silke.. czyli mysle ze ok 3500kcal do wagi 73/27kg to starczy z zapasem..


a narazie to dokladniej opisze:


poniedzialek - 16 00 trening do 17 30

wtorek - silka - a tutaj tego dnia robie 3 cwiczonka na klatke - plaska 4 serie z progresja skosna 4 serie z progresja i rozpietki 4 serie na lawce plaskiej 2 i 2 na skosnej + bic 2 cwiczonka - 3 serie 21(7 do polowy 7 od polowy i calosci 7) i w oparciu o udo hantelkiem 3 serie


sroda ponownie trening 1.5h


czwartek - tu robie trica i troszke plecow czyli na tricka 3 cwiczonka .. zmieniam co kilka tygodni je... i na plecki martwy , wisolowanie hantelkami i sztanga a dziendobry:)


w piatek trening



sobota - tu robie barki + nogi

na barki to sztanga przed glowa i za po 2 serie

hantelkiem przed glowa dwoma rekoma do wysokosci barkow 2 serie

na boki w sklonie hantelkami 2 serie i unoszenie sztangi do brody 2 serie


pewnie troszke za duzo liczac ze na treningach tajskiego duzo pracuje sie barkami;)


+ nogi to przysiady ze sztanga i wypychanie ciezaru na suwnicy.




chcialbym troszke przybrac na masie wiem ze bedzie trudniej ale no jednak CHCIALBYM:) mam nadzieje ze odpowiednia dietka i poprawiony trening bedzie czynil cuda;)



jak ktos moze to niech jeszcze luknie na ten trening:)


a panom co wypowiedzieli sie powyzej wielkie dzieki:)


a i zapomnialem dodac.... podciagam sie codziennie szerokim nachwytem po 4,5 serii dzien w dzien... 15-20 pelnych powt i niewiem czy zaczac z ciezarem jakims

?:)

siwy16
co do podciagania:
jasne!jak tylko jestes w stanie zrobic sam jakies 8-10powt.,dowieszasz dodatkowy ciezar!...i tu metod jest kilka:albo robisz przemiennie(jeden trening wszystkie serie tylko z ciezarem wlasnego ciala-a nastepny trening z dodatkowym obciazeniem i mniejsza liczba powtorzen),albo...zaczynasz z ciezarem,a dobijasz bez ciezaru,na maxa!
kombinacji jest wiele-wybor nalezy do ciebie.
pozdrawiam!