HST

Tak, wiem znowu pytanie o HST...ale to Peponent mi kazal umiescic temat na forum...dobra cos o mnie...trenuje 7 lat, przez ten okres bylem zwolennikiem tradycyjnego treningu...jednak od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac HST, bez nacisku na jakas partie...oto przyklad treningu:

1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s
2. Uginania nóg w leżeniu 1s
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s
5. Podciąganie sztangi w opadzie 2s
6. Ściąganie drążka 1s
7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s
8. Martwy ciąg 1s
9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
13. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s
14. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s
15. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s

mile widziane poprawki treningu....

pyt.: 7,8 tydzien to maja byc serie negatywne? do ilu powtorzen??
czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac kolejny np. z naciskiem na jakas konkretna partie miesni??

chyba to wszystko...najwyzej, jak cos mi sie przypomni to jeszcze napisze

"7,8 tydzien to maja byc serie negatywne? do ilu powtorzen??"
-- tak to sa negatywy, wykonujemy je w 5 powtórzeniach, tzn 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca. Jezeli nie masz partnera treningowego to mozesz zrobic zamist negatywów ćwiczenia z 5 max, na kazdym treningu bez progrersji

"czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac kolejny np. z naciskiem na jakas konkretna partie miesni?? "
-- jak najbardziej

serie dobrałes pod siebie? czy na wyczucie?

plan:

"1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s
2. Uginania nóg w leżeniu 1s"
-- na łydki nic nie masz

"3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s"
-- ok

"5. Podciąganie sztangi w opadzie 2s
6. Ściąganie drążka 1s
7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s
8. Martwy ciąg 1s"
-- mc i przysiad na jednym trreningu obciązaja mocno dolny odcinek kregosłupa, dlatego proponuje robic zamiennie te dwa cwiczenia, tzn na jednym treningu mc, na drugi przysiad

". Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s "
-- w sumie ok, ale musze spytac :P czemu masz na przednie aktony 3 serie na boczne 2 a na tylne jeden?, mysle, ze mozna by jeszcze dodac unoszenie hantelek w opadzie tułowia, no i dostosowac całość do serii

"2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
13. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s"
14. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s
15. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s "
-- ok, grupy przeciwne mozesz przeplatac tzn klate z plecami i bic z tricem

ok to wiec zrobimy tak:
9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s
10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
12. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s

i jeszcze jedno na lydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1s

si??

gratuluje wytrwania w sporcie :D
plan po poprawkach kermita ok - mozesz mierzyc maksy, pozniej 12-14 dni sd i zaczynasz trening

o diete i suplementacjie nawet nie pytam, bo musi być ok ;D
pozdrawiam

no wporzadku jest

a tak sie zastanawiam bo łydek chyba nie lubisz trenowac
po siedmiu latach treningu starczy ci jedna seria?

uwierz mi, ze starczy.......gralem kiedys 3 lata w pilke nozna w Pogoni Szczecin i nie potrzebuje az tak meczyc lydek i ogolnie nog

PePoNeNt: dzieki maksy juz mam nawet nie musze sprawdzac....suplementacja oczywiscie OK, a co do diety mialem zaczac CKD, ale jeszcze sie wstrzymam i zostane przy tradycji 2g b,4g ww, 1tl

Zmieniony przez - Warner w dniu 2004-10-25 21:07:30

Zmieniony przez - Warner w dniu 2004-10-25 21:08:46

ok informuj nas o postępach i ew. problemach

jestem w 4 tyg. HST...musze podziekowac wam za ten boski trening, dawno juz moje miesnie nie mialy takiej pompy, poprawila mi sie sylwetka, plecy sa niesamowicie wielkie...wrocilem juz do swojej najlepszej formy...a na 15.01.2005 zaplanowalem bicie wlasnego rekordu w wyciskaniu, bede podchodzil pod 180kg...

gratulacje!