Nowy plan na mase- oceńcie

W ostatnim czasie doznałem tragicznego spadku formy więc postanowiłem ułożyć jakis nowy konkretny plan na razie wklejam taką ogólna rozpiske, co o tym sądzicie??
Dotychczas ćwiczyłem planem w którym miałem bica na drugi dzien po klacie i dziś ostatecznie przekonałęm sie że jest to kompletny niewypał
Plan zakłada ćwiczenie klatki i bicepsów z 3-dniową przerwą, ćwiczy sie co 2-gi dzień:

PLAN NA 14 DNI I WIĘCEJ...
1.klata, plecy, brzuch
2.wolne
3.bic, przedramie
4.wolne
5.klata, triceps, nogi, brzuch
6.wolne
7.bic, przedramię
8.wolne
9. klata, Plecy, brzuch
10.wolne
11.bic, przedramie
12.wolne
13.klata, triceps, nogi, brzuch
14.wolne
itd…

Nie- to jest plan na 18 treningów mi zostały góra ich 5-6 nie wiem fiacik czemu sądziesz że nie pocisne więcej niż 85 jak 90 brałem juz dobre pół roku temu, teraz jestem na etapie ok 95(wiem że bardzo małe postępy zrobiłem) ale wtedy jak szło 90 to pamietam że robiłem 60 w seri po 10 razy, a jakiś miech temu wiem że wziełem już 70 kg na serie ale po 8 więc postępy zrobiłem, zaczełem w zeszły czwartek od 68 na początek teraz mam zamiar stopniowo dokładać, 22 grudnia na 5 treningu sprubuje juz pocisnąc te 100 , a tak nawiasem to znam wiare co robi na 66 kg też po 8 a 93 ciśnie na maksa.

Planik kiepsciutki.

Na jednych treningach paść na twarz można, na drugich przysnąć z nudów.

Czemu tak dziwnie?

Może juz tak lepiej??
1.klata, triceps, brzuch
2.wolne
3.bic, przedramie, plecy
4.wolne
5.klata, nogi, brzuch
6.wolne
7.bic, przedramie
8.wolne
9. klata, triceps, brzuch
10.wolne
11.bic, przedramie, plecy
12.wolne
13.klata, nogi, brzuch
14.wolne
itd

Nie ćwiczysz barków??

ćwicze ćwicze dobrze że zrwóciłeś na to uwage
Teraz będzie ok?

1.klata, triceps, brzuch
2.wolne
3.bic, przedramie, plecy
4.wolne
5.klata, nogi, brzuch
6.wolne
7.bic, przedramie, barki
8.wolne
9. klata, triceps, brzuch
10.wolne
11.bic, przedramie, plecy
12.wolne
13.klata, nogi, brzuch
14.wolne

Dla mnie nie bardzo ten plan, ja bym min nie ćwiczył ale nie jestem specjalistom więc nie oceniam

chopie raz w tygodniu kazdą partie i będzie ok, a nie jakieś wynalazki wymyślasz. Podczas robienia masy najważniejsza jest regeneracja, ATLAS się kłania.

1.klatka+tric
3.plecy+bic+przedramie
5.barki+nogi

brzuch rób kiedy chcesz, ale nie rób go 3 dni bo prostownik zmęczony jest.


Zmieniony przez - wuder w dniu 2004-11-27 14:33:38

jak będe ćwiczyć co 2 dzień to będzie juz wystarczająca regeneracja znam atlas nie msuze do niego zaglądać, układałem juz wiele planów wg atlasu ale atlas to nie wszystko, zauwaz że przy treningu hst ćwiczysz co 2-gi dzien i robisz każdą parie kadego dnia

Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-11-27 17:04:03

NIGDZIE NIE WIDZĘ NIC O TWOIM STAŻU??

ćwicze od września 2003 z 3-mies. przerwą(od sierpnia do października) z powodów zdrowotnych.

ćwicz systemem 2-1-2-1 lub jak nie możesz to 2-1-2-2.
Trening A Klatak + Biceps
Trening B Plecy + Triceps
Trening C Barki + Nogi
Do tego co drugi trning na zmaiane brzuch i łydka. Czyli jak w PON robisz brzych to we wtorek łydkę.

Klatka.
Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (12,10,9,8) prog
Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie (12,10,9,8) prog
Rozpiętki w lekkiem skosie 4 serie 12 (!ruch rozpinający 4s.!)

Biceps.
Sztanga w staniu prosta 3 serie 8-10 prog
sztangieliki w siadzie ze skretem 12 ruchów
modlitewnik maszyna 3 serie po 10-12.

Plecy.
POdciąganie do klatki !szeroko! 3 po 8 ruchów
ściąganie wąsko do klatki 4 serie po 12 ruchów
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 10-12 ruchów (podchwytem i do dolnej części brzucha)
Prostownik grzbietu 3 po 15 (bez obciazenia!, głowa do klatki odwrotność brzuszków zwijasz sie pod siebie.)

Triceps.
WYciskanie francuskie w leżeniu 3 po 10
Francuskie zza głowy sztangielkami 3 po 10
Drążek w staniu 3 serie po 12-15

Barki.
Wyciskanie sztangielkami w siadzie prosta ławka 4 po 10
wznosy bokiem !klęcząc! 4 serie po 12+ (łokieć prowadzi ruch)
wznosy sztangielek w opadzie 4-5 serii po 12 ruchów (łokieć do przodu!)
Kaptury na sztandze przodem. wąski uchwyt 4 po 10

Nogi.
Suwnica 4 po 10
wznosy w siadzie maszyna 3 po 12-15
Ugiananie w leżeniu maszyna 4 po 10 - 12

łydka.
Maszyna 4 po 20+

Brzuch
Spinania (Nogi 90* miedzy udem a lydką) 4 po 20+
Maszyna do wznosu nóg 3 po 15-20