Podciąganie:)

Mam 22 lata 185cm i 80 kg problem polega na tym ze chce sie nauczyc podciagac. Nie mam dostepu do profesjonalnej silowani (no ale jakas laweczka i ciezarki sie znajda) . Mam pytanko , jakie cwiczenia mam wykonywac aby miec sile i odpowiednia technike do podciagania nadchwytem.
Na chwile obecna nie podciagne sie nadchwytem ani razu, podchwytem 3, 4 razy. Mam 4 miesiace aby podciagnac sie 10 razy nadchwytem czy to mozliwe?

Mi tez sie robia odciski:P Rozumiem ze nikt nie widzial takiego drazka mocowanego na sciane????? hmm, musze wymyslec jak to zrobic , zeby bylo stabilne i jak zamocowac i znalezc jakiegos majstra co by to zrobil.

Aby wytrenować siłę w podciąganiu można ćwiczyć takimi technikami:
1) ćwiczyć powtórzenia negatywne, tzn. pomagać sobie w ruchu w górę wyskokiem a następnie zatrzymać się na samej górze ruchu i opuszczać bardzo bardzo powoli
2) ćwiczyć z partnerem pomagającym ci trzymając za kostki
3) podłożyć sobie ławkę pół metra za drążkiem w poprzek, zrobić tyle powtórzeń ile możesz bez niczego a potem ugiąć podudzia i położyć na ławce stopy, w ten sposób sobie pomagając

Generalnie to aby lepiej podciagać się na drążku - podciągaj się na drążku. Nie rób innych ćwiczeń.

Pamiętaj by nie ćwiczyć codziennie i nie ćwiczyć zbyt dużo, musisz robić przerwy dla odpoczynku mięśni.

Możesz też próbować stracić trochę wagi, ale na tym to ja już się nie znam.

Negatywne powtórzenia - to jedyna skuteczna metoda.

Nie zaniedbuj też innych ćwiczeń na mięśnie pleców, a szczególnie na najszersze grzbietu. To też powinno pomóc.

Aby zamontowac drazek w drzwiach mam zle framugi:( Czy wiecie cos na temat drazkow ktore mozna mocowac do sciany??? jaki to jest koszt???

parenascie zl

Do 10 powtórzeń to moim zdaniem dojdziesz w ciągu 2 m-cy. Buła z masłem, ale musisz się przyłożyć i być wytrwałym. Słuchaj Michaiła, on prawdę ci powie

skuty ale spotkales sie z takim drazkiem do kupienia , ktory mozna mocowac na scianie?

Hmm szczerze to ja się spotkałem z takim drążkiem bo owy zakupiłem w sklepie sportowym.Długośc 80 cm cena 38 zł cos takiego.Drążek posiada rozpórki które po zakręceniu śruby skutecznie mocują się do boków drzwi.Polecam naprawde dobra rzecz.Polecam ćwiczenie na jak największym rozstawie rąk wtedy sa dużo większe efekty pozdro.

pare wskazówek:
-ćwicz góra 3 razy w tygodniu
-rece na drążku na szerokość bioder - najłatwiej się robi podciągnięcie(za szeroko to pracuja głównie plecy za wąsko to znowu głównie biceps)
-spróbuj robić ruch w dół tylko do kąta 90 w ramieniu(później jakbędziesz ich już robił sporo robisz już cały ruch)
-NIe BUJAJ SIĘ
-jak się nauczysz już jako tako podciągać to możesz dorzucić normalne ćwiczenie bice i najszerszych mięśni pleców(jak zacząłem ćwiczyć na siłce to po 5 tygodniach z 15 podciągnięć zrobiło się 16- normalne podciąganie nie pozwalało mi przekroczyć tej granicy)
-podczas ruchu w góre wypuszcasz powietrze , a w dół nabierasz

-rece na drążku na szerokość bioder - najłatwiej się robi podciągnięcie(za szeroko to pracuja głównie plecy za wąsko to znowu głównie biceps)

ALE JEMY IDZIE O PLECY!!!


-spróbuj robić ruch w dół tylko do kąta 90 w ramieniu(później jakbędziesz ich już robił sporo robisz już cały ruch) NO TO POWODZENIA - TAKĄ METODĄ TYLKO WYROBI ZŁE NAWYKI I POSKRACA BICE


PANU JUŻ PODZIĘKUJEMY RA RADY