Co najlepsze na mase dla poczatkujacego ?

Witam wszystkich mam pytanie ale najpierw napisze coś o sobie:

Ćwiczę ponad dwa miesiąc dietę mam dobrą jem dużo białka wszystkie proporcje staram się trzymać :
2g białka/kg
1g tłuszczy/kg
7g węglowodanów/kg
-------
25% kalorii z bialka
25-30% kcal z tluszczu
45-50% kcal z ww
(Jem ważywa ,owoce, kiełki, chleb razowy i staram się tak jak mogę urozmaicać dietę)
Niestety margines błędu jest bo nie mam wagi Jeszcze( do wypłaty ). Jem do 8 posiłków dziennie
Gabaryty  wzrost 1,86 +,- m waga 79 .Do niedawna biegałem ale przez tą zimę chciałbym nabrać trochę mięsa  muj plan treningowy ściągnięty z forum to :
-------------------------------------
PONIEDZIAŁEK
Klatka :
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielków w szerokim uchwycie-5 serij -10-12 powtórzeń
2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń

Triceps
1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń
2.siędząc machanie ręką za głową -trycieps

WTOREK- przerwa

ŚRODA
Grzbiet
1.rozpiętki naodwrut 3serie po 10 powtórzeń
2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max.
3.martwy ciąg3serie po 10 powtórzeń


Biceps
1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń
2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń

CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Barki
1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń
2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń
3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia)

Nogi
1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń
2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń
----------------------------------
A OTO PYTANIE :
W co najlepiej zainwestować na masę ? jakiś suplemęt ?
dużo osób mówiło mi o kreatynie a wy mówicie że jest jeszcze za wcześnie ?
więc w co najlepiej się zaopatrzyć ???

cwiczysz 2 miesiace... moim zdaniem powinienes jeszcze poczekac z zastosowaniem jakichs suplementow, tak do swiat co najmniej...

a jesli juz koniecznie chcesz, to polecam Mass XXL (gainer) 22g bialka 77 g weglowodanow 1 g tluszczu, do tego polecam kreatyne...

wiecej info na sklep.sfd.pl pozdrawiam

ej ja nie rozumiem, przeciez skoro jarek ma juz ulozona diete dopracowana - na mase, to chyba nie ma zadnych przeciwwskazan na kretke. ja z tego co wiem to kretke mozna zaczac brac kiedy sie chce, warunek to miec efektywna diete i skuteczny plan treningowy. to moja opinia

dziwny ten plan treningowy na klatke.nawt plaskiej nie ma.moze na zawodowego kulturyste to dziala ale na poczatkujacego to watpie.ja bym dodal laweczke plaska

malo powiedziane ze dziwny ten trening
na klate za duzo serii
powtorzenia zmniejsz na 8-10 chyba ze stosujesz progresje 12-10-8-6
najlepiej poszukaj lepszego planu albo z tym do dzialu trening tam ci go zmienia
jesli chodzi o odzywki to mozesz zakupic gainer/bulk/białko/carbo
ale jesli masz diete i trzymiesz ja ostro to nie warto nic dokupywac

na klatkę ćwiczę małymi obciążeniami bo większych jeszcze nie mam nie mam dlatego tyle serii a rozpiętki robie nie na 30* tylko na 10* ( jak przepisywałem plan to mi się pomyliło ) a o porucz tego robie w poniedziałek pompki maksymalną ilość

skoro nie masz ciężarów to tym bardziej nie stosuj suplementów. sama nazwa suplement oznacza coś dodatkowego - dodatek do właściwego treningu i diety. Jeżeli koniecznie chcesz coś sobie kupić to jakieś dobre białko.

Dzięki wrzstkim za pomoc

z tym że jarka od 4 lat nie było na forum...

archeolog sie znalazl ... ja pierdu 4 - letnie znalezisko odkopal...