Problemy z bicepsami

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17102

Cześć wszystkim! Mam taki problem z bicepsem ze przez dluzszy okres czasu nie ruszyl sie z miejsca ćwicze juz prawie rok (oczywiscie co jakis czas zmieniam treningi) diete mam ostatnio kupilem kreatyne z OLIPMA. Moj dotychczasowy trening wyglada tak:
Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8
Uginanie ramienia z supinacja (stojac) 12-10-8
Uginanie ramienia chwyt mlotkowy 3x10
Prosze io rade jaki trening robic (moze poruszmy swoje bicepsy z postu mawashiego) plis o pomoc

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bajerj

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17102

dzieki Michail juz wiem jak robic za kilka tygodni sie odezwe i napisze jakie sa zmiany JESZCZE RAZ DZIEKI POZDRAWIAM

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84647

jak najbardziej trening z postu Mawashiego polecam

możesz spróbować jeszcze tego (zapodał mi to Rohan, tutejszy doradca):

1)sztanga podchwy na szerokość barków 5x8-10
2)sztanga nachwyt na szerokość barków 3x8-10
(to wzasadzie w pewnym okresie doprowadziło mnie to do wymiaru 48cm z 42 w pół roku)
ale można jeszcze na dopompowanie:
3)sztangielki młotkowym lub supinacja 3x10-12

komentarz:
"może wprowadzaj ten trening bic stopniowo, raz zaaplikowałem go sobie po długiej przerwie i na drugi dzień ręki do ust podnieść nie mogłem.
we wszyskich ćwiczeniech ważna jest zasada max precyzji ruchu i koncentracji na ćwiczeniu. "

-- i radzę się do tego zastosować hehehe

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Podaj jeszcze rozkład tygodniowy grup- może tu coś nie tak.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Bajerj

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17102

To tak co lipiej mawashi czy to co mi podales ?

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

...

Bajerj

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17102

rozklad to jest taki
pon klata+triceps
sroda barki +nogi
piatek plecy+biceps
b
na brzych abs

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Ten nachwyt to akurat angażuje najmocniej mięśnie ramienno promieniowe i pośrednio ramienne.

Osobiście spróbowałbym modlitewnika.

1.Sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2.Sztanga modlitewnik 3-4 x 8-10 stałym cięzarem.

No i TECHNIKA.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Bajerj

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17102

no to od pietku robie dzieki Michail sog na Ciebie

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

...