mało ćwiczeń na nogi!!!!

Cze ćwicze na włąsnej piwnicznej siłce i nie mam profesionalnych przyżadaów a chodzi tu o ćwiczenia na nogi,robie tylko przysiady ze sztangą na barach (z przodu),chodzi mi o to jaki jeszce moge robić ćwiczenia na nogi?

-wykroki ze sztangą
-hak przysiady

Zmieniony przez - SCDriver w dniu 2004-10-19 20:30:59

Martwy ciąg na prostych nogach-na mięśnie dwugłowe ud
Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - mięśnie łydek

co chodzi z tym "hak przysiady" bo nie kumam? a martwego ciągu nie robie boje sie o kregosłup,pozatym ostatnio czuje troche bule w dolnym odcinku kregosłupa i nie wiem czym to jest zpowodowane(dam swój plan treningowy to możę mi powiecie dlaczego mnie boli-ale to dopiero jutro bo jużdzisaj nie mam czasu)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp?  tutaj masz hack przysiady i inne ćwiczenia

na nogi możesz zrobić uginanie i prostowanie nóg z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki

martwy ciąg na prostych nogach jeżeli będziesz go wykonywał poprawnie i z niezbyt dużymi ciężarami bo ono tego nie wymaga ale dobrej techniki nie będzie zbytnio obciążało grzbietu.

tak jak obiecałem daje plan ;
-wyciskanie sztangi z przed głowy
-przysiady ze sztangą tzrymaną z przodu
-wznosy boczne sztangielek
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-wznosy wznosy sztangielek w opadzie tłowia
-przysiady ze sztangątrzymaną z przodu
-wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia
-uginanie ramion ze sztangą stojąć
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-uginanie sztangielki na kolanie chwyt młotkowy
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangielki zza karku
-rospietki na skosie
-prostowanie do dołu linki górnego wyciagu
-podciaganie sztangi w opadzie tłowia
-brzuszki
-zciąganie linki górnego wyciągu do klatki
-brzuszki
-zciąganie linki górnego wyciagu do klatki
-brzuszki
-wspięcia barków ze sztangą trzymaną w rekach(nie iwem czy do brze to napisałem chodzi mi ot na kaptury)
-brzuszki
-szrugsy sztangielkami

jaki jest powód tego że troche bolą mnie plecy w dolnym odcinku?jest to wina treningu?

i towszystko na kazdym trening ??

[nie dziwne ze cie boli dolny grzbiet - moznco go obicazasz]

a na 4glowe
-przysaidy
-syzyfki
-wykroki

dwuglowe
no wypdaloby ugiannie ze sztnaqigelka choćby
martwy na prostych noigach [jesli nie jestes poczatkujacy]

łydki
spiecia stoajc
siedząc

JA wiem czy to jest cięzki trening---moim zdaniem to nie jest cięzki.
A jakimi ćwiczeniami konkretnie obciążam kregosłup?
Nie jestem początkujący ,mam za sobą dwa lata treningów.