Moj dotychczasowy plan wygladal tak:
pon klatka, triceps, brzuch
wyciskanie plasko 4s 12/10/8/8
wyciskanie skos 12/10/8
rozpietki 4x10
wyciskanie francuskie lezac 4x10
sciaganie linki wyciagu stojac 4x10
spiecia na lawce skosnej 3x20
spiecia na skosne z obrotem tulowia 3x20
sroda barki nogi brzuch
wyciskanie zza karku 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4x10
unoszenie w opadzie tulowia 4x10
przysiady 4x 12/10/8/8
wspiecia 4x12-15
spiecia na skosnej 3x20
spiecia na skosnej z obrotem tulowia 3x20
piatek plecy bic
wyciag do klatki 4x 12/10/8/8
podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12/10/8
sklony dzien dobry 4x10
szurgusy 4x10
uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10
dodam jeszcze ze nogi i brzuch nie robilem na kazdym treningu tylko jak mi sie "przypomnialo". Co radzili byscie zmienic???
Ja osobiscie chce zrobic tak
wyciskanie plasko 4s 6-8 powt
wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8
rozpietki 4x10
wyciskanie francuskie lezac 4x10
sciaganie linki wyciagu stojac 4x10
pompki w podporze tylem 3x max
spiecia na lawce skosnej 3x20
spiecia na skosne z obrotem tulowia 3x20
sroda barki nogi brzuch
wznosy bokiem 3x12
wycisk sprzed klaty 3x 12-10-8
w opadzie 3x10
podciag do obrody 3x 10
szrugsy 3x 15
przysiady 4x 12/10/8/8
wspiecia 4x12-15
spiecia na skosnej 3x20
spiecia na skosnej z obrotem tulowia 3x20
piatek plecy bic
wyciag do klatki 4x 12/10/8/8
podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12/10/8
martwy ciag na ugietych nogach 4x6-8
uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10
Co jest źle i co mozna jeszcze zmienic????