Klatka

Mam pytanie. ćwicze od 3-4 misięcy (miałem przerwe jakies 10 misiecy) i nie wiem, czy robic jeden tydzień klatke górną, a drugi dolną, czy dwa razy w tygodniu, raz górną a drugi raz dolną (mam 16 lat)o i mam być to trening na mase.

Znaczy tak. Ja nie chcem Cię wprowadzać w błąd ale to normalne, że jak jesteś głową w dól to weźmierz więcej (to dziala tak jakbyś mostek na normalnym robił), i jesli się nie myle to głowa w dól idzie na (tak jakmi to tłumaczyli) na zawinięcie cyca. Tego pierwszego jestem pewien, ale drugiego na 90%.

Rób raz w tygodniu klatke i górną i dalną n a jednym treningu. Najpierw rozgrzej się na płaskiej samym gryfem i na płaskiej zrób klate. Na 70% rekordu życiowego tak z 4,5 seri po 8 powtóżeń. W każdej serio o 5% więcej. Potem na skośnej to samo tyle że zacznij od 55% wycisku na płaskiej i tak ze 3 serie o 10% więcej w kazdej. Policz s etam na mnie działa za***iście

podaj caly swoj trening

Pon:
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12
3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12

Sr:
Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - 10-12
3) Wyciskanie sztangielek x 3 - 8-12
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej sojąc x 4 - 8-12
2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x 4 - 8-12

Pt:
Mięśnie Grzbietu
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12
2) Wiosłowanie sztangą x 4 - 8-12
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 8-12
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x 4 12-15

A póxniej zmieniiłem, bo dałem klatke na wtorek, i piatek robiłem górna, a plecy robiłem w środe troche to ciężko było ale jakoś szło

Dla mnie plan jest OK ale dodał bym po jednym ćwiczeniu do klatki i barków

dużo masz tych klatek...też bym nie wiedział ktorą cwiczyc
a tak poważnie to możesz np przez 6 tyg ćwiczyć na skosie w górę a po krótkiej regeneracji zmieniając troche plan zmienić na skos w dół
pozdroofka

ja zmieniał bym wycisk skos dolny z wyciskaniem płasko, a skos górny bym zostawiał

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-04 11:13:24

To wkońcu po 6 tygodni czy po tygodniu? A najbardziej mi zalezy na górnych partiach, bo są ciut przy małe.

No ale mięśnie piersiowe większe też mają być większe

znaczy nie tygodniu tylko miesiącu. Pomyliło mi się

Pozwolisz ze wtrace swoje pytanko do tematu zeby nowego posta nie zakladac!
A wiec czy moge zamiast wyciskania sztangi na lawce skosnej moge robic wyciskanie sztangi na lawce skosnej ale glowa w dol???Bo to mi bardziej podchodzi!!