...
Napisał(a)
Mam pytanie. ćwicze od 3-4 misięcy (miałem przerwe jakies 10 misiecy) i nie wiem, czy robic jeden tydzień klatke górną, a drugi dolną, czy dwa razy w tygodniu, raz górną a drugi raz dolną (mam 16 lat)o i mam być to trening na mase.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Znaczy tak. Ja nie chcem Cię wprowadzać w błąd ale to normalne, że jak jesteś głową w dól to weźmierz więcej (to dziala tak jakbyś mostek na normalnym robił), i jesli się nie myle to głowa w dól idzie na (tak jakmi to tłumaczyli) na zawinięcie cyca. Tego pierwszego jestem pewien, ale drugiego na 90%.
...
Napisał(a)
Rób raz w tygodniu klatke i górną i dalną n a jednym treningu. Najpierw rozgrzej się na płaskiej samym gryfem i na płaskiej zrób klate. Na 70% rekordu życiowego tak z 4,5 seri po 8 powtóżeń. W każdej serio o 5% więcej. Potem na skośnej to samo tyle że zacznij od 55% wycisku na płaskiej i tak ze 3 serie o 10% więcej w kazdej. Policz s etam na mnie działa za***iście
Normalnie o tej porze, woże się po mieście.
Normalnie o tej porze drapie się po woże.
Normalnie ot tej poże raz lepiej raz gorzej.
...
Napisał(a)
Pon:
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12
3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12
Sr:
Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - 10-12
3) Wyciskanie sztangielek x 3 - 8-12
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej sojąc x 4 - 8-12
2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x 4 - 8-12
Pt:
Mięśnie Grzbietu
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12
2) Wiosłowanie sztangą x 4 - 8-12
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 8-12
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x 4 12-15
A póxniej zmieniiłem, bo dałem klatke na wtorek, i piatek robiłem górna, a plecy robiłem w środe troche to ciężko było ale jakoś szło
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12
3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12
Sr:
Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - 10-12
3) Wyciskanie sztangielek x 3 - 8-12
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej sojąc x 4 - 8-12
2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x 4 - 8-12
Pt:
Mięśnie Grzbietu
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12
2) Wiosłowanie sztangą x 4 - 8-12
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 8-12
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x 4 12-15
A póxniej zmieniiłem, bo dałem klatke na wtorek, i piatek robiłem górna, a plecy robiłem w środe troche to ciężko było ale jakoś szło
...
Napisał(a)
Dla mnie plan jest OK ale dodał bym po jednym ćwiczeniu do klatki i barków
Wszystko jest dla ludzi ale z głową!!!
...
Napisał(a)
dużo masz tych klatek...też bym nie wiedział ktorą cwiczyc
a tak poważnie to możesz np przez 6 tyg ćwiczyć na skosie w górę a po krótkiej regeneracji zmieniając troche plan zmienić na skos w dół
pozdroofka
a tak poważnie to możesz np przez 6 tyg ćwiczyć na skosie w górę a po krótkiej regeneracji zmieniając troche plan zmienić na skos w dół
pozdroofka
...
Napisał(a)
ja zmieniał bym wycisk skos dolny z wyciskaniem płasko, a skos górny bym zostawiał
Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-04 11:13:24
Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-04 11:13:24
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
To wkońcu po 6 tygodni czy po tygodniu? A najbardziej mi zalezy na górnych partiach, bo są ciut przy małe.
...
Napisał(a)
Pozwolisz ze wtrace swoje pytanko do tematu zeby nowego posta nie zakladac!
A wiec czy moge zamiast wyciskania sztangi na lawce skosnej moge robic wyciskanie sztangi na lawce skosnej ale glowa w dol???Bo to mi bardziej podchodzi!!
A wiec czy moge zamiast wyciskania sztangi na lawce skosnej moge robic wyciskanie sztangi na lawce skosnej ale glowa w dol???Bo to mi bardziej podchodzi!!
Polecane artykuły