Dieta na mase plizzzzz

Witam potrzebna jest mi dieta na mase powniewaz do tej pory nie zwracalem uwagi na to co jem i ile to ma wartosci odzywczych (ww,b,tl) i wyniki mam marne po miesiacu. Dlatego prosze kogos zeby ulozyl mi jakas diete z domowych rzeczy tzn. ryz, makaron, tunczyk, ser (zolty bialy) szynka, kurczak, jakas wedlina, jaja kurze itp. Z gory bardzo dziekuje!:)

Nikt Ci tu nie bedzie DIETY ukladac...

Przejrzyj posty podwieszone tam sa wszystkie informacje co i jak.

9 sniadanie
11 2gie sniadanie
13 obiad
15 2gi obiad
17 podwieczorek
19 kolacyja

I tyle

link niżej pizzzzzzzzzz