trening do oceny :)

witam
jakies 2 lata temu przestalem trenowac na silowni i poswiecilem sie uprawianiu boksu i bjj, a teraz postanowilem wrocic do robienia masy. Ustalilem, ze na silownie bede chodzil w poniedzialki, srody i piatki, a we wtorki i czwartki boks w ramach aerobow. prosze o ocene treningu na mase

Poniedzialek - klatka + triceps

klatka (priorytet na gorna oraz wewnetrzna jej czesc)
- wyciskanie na skosie, uchwyt na szerokosc barkow - 12 10 10 8
- rozpietki na skosie - 12 10 10 8
- wyciskanie na plaskiej - 12 10 10 8

triceps
- wyciskanie francuskie siedzac 12 10 8
- prostowanie rak przy wyciagu 12 10 8
- wyprosty reki ze sztangielka w tyl 3 x 10


Sroda - plecy + biceps

plecy
- wioslowanie sztanga w opadzie - 12 10 10 8
- sciaganie drazka wyciagu za kark - 12 10 10 8
- przyciaganie drazka wyciagu poziomo do klatki piersiowej - 12 10 10 8

biceps
- uginanie rak ze sztanga stojac - 12 10 8
- uginanie rak ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej - 12 10 8
- podnoszenie sztangielki siedzac w oparciu o noge - 3 x 10


Piatek - barki + nogi

barki (priorytet na tylni akton oraz kaptury)
- unoszenie sztangielek w opadzie - 4 x 12
- wyciskanie sztangi zza karku - 12 10 10 8
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 12 10 10 8
- szrugsy - 3 x 12

nogi
- przysiady ze sztanga - 12 10 10 8
- wyprosty nog na maszynie - 12 10 10 8
- uginanie nog na maszynie - 12 10 10 8


bylbym wdzieczny za konstruktywna krytyke

ej koles ten plan zna kazdy chyba ... bo jest podstawowy na mase ....

chce wiedziec jak sie bedzie spisywal w polaczeniu z boksem

Jeśli chodzi o jego efektywność w połączeniu z treningami boksu to raczej tutaj kluczowe znaczenie ma dieta, w której powinieneś uwzględnić ilość kalorii jaką spalasz na treningu...
Aha - rozpiętki, jako ćw. izolowane, rób na końcu treningu klatki, a trening najszerszych opierałbym po przerwie przede wszystkim na podciąganiu na drążku, ale jak wolisz.. Plan jest OK w sumie.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-09-26 23:27:26

co do najszerszych to kwestia umowna...ja od jakiegos czasu wole sciaganie drazka ,rozpietki moga byc tez na poczatku a na sam koniec np krzyzowanie linek ktore robi super pompe ,poza tym jesli dieta bedzie ok to powinno byc ok

ja bym zaczął po takiej przerwie - od lżejszego treningu - np. ACT, a po nim ew. ten

zapomnialem dodac, ze teaz przez ponad miesiac cwiczylem obwodowo, rowniez 3 razy w tyg

Co więcej chcesz wiedzieć, bo chyba już wszystko zostało powiedziane?
Zrobiłeś ACT, plan ok - dieta i do boju %)

Daj jeszcze coś na prostowniki pleców.

no martwy ciag dziala cuda

pastorTroy - tzn?