trening - co zmienic ??

Jestem nowy na forum. Chcialem zapytac czy trening ktory wykonuje jest dobry. Wiec tak. Na silownie chodze od okolo roku.

Poniedzialek - Klatka (4-5 serii w lezeniu, 4 serie skosna waski, rozpietki), Plecy (4 serie wyciag, 4 serie unoszenie sztangi do klaty w sklonie)
Wtorek - Armageddon
Sroda - odpoczynek
Czwartek - Armageddon
Piatek - Barki (4 serie na siedzaco za glowe, 4 serie na stojaco podnoszenie do brody) Plecy (to samo co poniedzialek)

Prosze o jakies porady co zmienic, albo jakas rozpiske do armageddonu.

po co ci armageddon przy rocznym stazu ? nie potrzebne wcale.

nic na prostownik pleców

Popieram f***mastera. Dol plecow jest bardzo wazny i czesto zaniedbywany. Prostowniki plecow oraz miesnie brzucha kreuja twoja postawe. Newet nie bedac wielkim ale zachowujac prawidlowa postawe od razu duzo zyskujesz. Jako bonus zrob sobie wioslowanie na maszynie na sam koniec - bardzo fajnie i kompleksowo mozna "wykonczyc" trening. Dorzuc cos na tyl barkow. Proponuje unoszenie ramienia bokiem w opadzie, polecam do tego wyciag dolny (utrzymuje w stalym napieciu tylne aktony - trudniej to uzyskac w cwiczeniu z hantlami), lub odwrotne rozpietki. Rozumiem ze klatke robisz ze sztanga - sproboj chociaz jeden typ wyciskania robic z hantlami - mozesz uzyskac mily efekt
3msie, pozdrawiam

Zniwo za całokształt Twoich wypowiedzi dam soga bo znasz sie na rzeczy.

PS: co to jest armageddon :/

plan na "ręce" dal osob o Duzym stazu- dobrze i sumiennie przepracowanym- aby wyrwac sie ze stagnacji, a nie dal rok cwiczacego czlwieka
wpisz w wyszukiwarce aby szukalo w temacie - armageddon

Armageddon - najogolniej - przej*bany trening na ramiona,
https://www.sfd.pl/temat30054/
A propos!! czytalem o tym chyba w "Muscle" z jakies 2 lata temu - wlasnie sobie przypomnialem
Zastosuje go jak skoncze moja "faze sily" na klatke
https://www.sfd.pl/temat148048/

PS: Pudzian182 - Dzieki!!

Jesli tak, to czy mogl mi ktos dac jakas rozpiske ??

poniedzialek:

klatka

wycisk sztangi lawa plaska 12/10/8/6
wycisk sztangielek lawa skosna w gore 12/10/8/6
rozpietki ława plaska 10/10/10

triceps

wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10/10/10

sroda

plecy

podciąganie na drązku szrokim nachwytem do klaty 4*max
wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6
sklony"dzien dobry" 12/12/12
podciaganie sztangi do brody 12/10/8/6

biceps

uginanie ze sztanga stojac 12/10/8/6
uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 10/10/10

przedramie

uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4*10
uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4*10

piatek

barki

wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10
unoszenie sztangielek stojac 12/10/8/6

nogi

przysiady ze sztanga 12/10/8/6
przysiad w wykroku ze sztanga na barkach 12/10/8/6
uginanie nogi z krazkiem przymocowanym do stopy 10/10/10
wspiecia na palce ze sztagą 4*20


Zmieniony przez - areczek198 w dniu 2004-09-12 20:32:40