Posiłek "Przed" i "Po" - schemat do oceny

Dzięki zakrześ. Dałbym Ci Soga za zainteresowanie moim tematem, ale nie mam abonamentu .

Czyli miesiąc dekstrozy i miesiąc czegoś innego (np. Jakieś ciastka, albo cokolwiek "prostego" ).

Zmieniony przez - Hypnos w dniu 2004-09-05 15:51:32

albo poprostu zmiej dawki i dodaj fruktoze

siemka mam takie pytanie. po treningu zawsze uzupełniam glikogen czy to poprzez zjedzenie wafli ryżowych czy wypicie wody z glukozą, ale nie wiem co potem. Teraz robie tak że około 45 min. po tych cukrach prostych jem posiłek bez tłuszczu z duża ilością białko i weglowodanów. Zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie 20 min. po cukrach prostych same białko a 20 min po białku posiłek o dużej zawartości weglowodanów małej białka i zero tłuszczy. Poradźcie jak robić dzieki!

Zostaw pierwsza opcje.

Witam mam pytanie, jezleli o godzinie 1630 zaczynam trening HST na silowni to ile przed i ile po silowni czasu powinienem zjesc posilek?

A w inny dzien robie aeroby (dokladnie interwaly) ile czesu przed i po powinienem jest posilek?

Przeczytaj podwieszony post "Suplementacja okołotreningowa" w Alternatywnej Drodze.

ja tez mam male pytanko.po 20 min od trningu moge np wypic 50g carbo a pozniej(po10min) bialko? moze byc to carbo po treningu? a przed treningiem (1,5h) jem kasze, w czaie terningu pije napoj witaminowy. czy robie jakies bledy? prosze o odpowiedz )

W posiłku przed treningiem zadbaj o pożądną dawkę białka, jeżeli jest to posiłek stały to do kaszy daj z 200g mięsa i trochę tłuszczu.

Białko możesz wypić razem z carbo, nie ma potrzeby czekać.
Napój witaminowy wypiłbym po treningu, w trakcie wodę.

no tak aleten napoj to cos w sylu izotonika z witaminkami:) ok wiec tak zrobie.dzieki za pomoc

chciałam sie spytać co do tego odżywiania ..
na lekcje biologii zadano nam ćwiczenie.
Trzeba napisać analize posiłku np:
ŚNIADANIE:
- bułka z masłem i serem żółtym + szklenka kakao
= bułka obfita w cukry
= masło obfite w tłuszcze
= ser żółty obfity w białko
= kakao obfite w cukry i białko
Ale co dalej? Jeszcze obiad i kolacja ..
Nie wiem jak to zrobić .. Może ktoś wie?