Trening Barków

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5286

Ostatnio troche przeciazylem kregoslup, dlatego teraz ukladam sobie taki plan zeby go zbytnio nie obciazac. Odrazu nasuwa mi sie pytanei czy barki mozna trenowac bez wyciskania ? .. wiem wiem niby mozna ale to nie to samo co sztanga ... (chodzi mi oczywiscie o MASE)

puki co ulozylem sobie taki plan, powiedzcie czy ok

- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8/8/
- podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6

co o tym sądzicie ? niby angarzuje wszystkie aktony ...

pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

hartge

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 626 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6038

może i bezpieczniejsze jest wyciskanie z przodu /choć niewiem co masz na myśli/ ale mi lepiej ,,wchodzi'' z tyłu , pozdrawiam

chcesz być jak olbrzym ,to ćwicz jak olbrzym
nie zaglądaj tu: http://www.sfd.pl/temat170674/
Legio patra nostra.

...

hartge

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 626 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6038

jeżeli ,,zmęczysz''tym barki to będzie ok ,a przy okazji odzwyczaisz troche mięśnie od wycisania a gdy zaczniesz znów wyciskać to nienadążą ,,rosnąć''

chcesz być jak olbrzym ,to ćwicz jak olbrzym
nie zaglądaj tu: http://www.sfd.pl/temat170674/
Legio patra nostra.

...

DEG

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 71 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1546

Brakuje przednich atlonów, które ćwiczy się niestety wyciskając. Po części załatwia to podciąganie sztangi, w którym ćwiczą całe barki w tym przednie. Pamiętaj tylko aby sztangę chwytać na szerokości ramion

Przy unoszeniu sztangielek bokiem nie musisz ich ciągnąć do poziomu ramion wystarczy do ok. 45* Efekt ten sam, a możesz wziąć większy ciężar

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

podciąganie do brody silnie obciąza dolny odcinek kręgosłupa.
Polecam unoszenie w przód w saidzie lub leżąc przodem na ławce kośnej

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

RafiX_

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5286

- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8/8/
- unoszenie sztangielek przodem lezac przodem na skosie 12/10/8/8
- podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6

wydaje sie ze zaduzo seri, ale w atlasie pisze zeby kazdy akton traktowac raczej jak oddzielne miesnie (przynajmniej tak to zrozumialem) zresztą obserwujac niektore osoby na silowni to katuja bardzi jesz bardziej ... (ale to juz chyba przesada)

CZY teraz jest ok ?

pozdrawiam

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

bvez podciągania do brody

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

muzyk

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 4168 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 16830

Unoszeniem sztangielek w przód nie rozbudujesz barków, to ćwiczenie bardziej na definicję, separację głów.

...

..Rado..

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1126 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5124

pozwólcie ze się wtrące...
ja mam takie małe pytanko...
Bo interesuje mnie czy wyciskanie sztangi na barki jest jednym z najleprzych i efektowniejszych cwiczeń na barki(a moze nawet najleprzym ćwiczeniem na rozwój masy miesniowej barków)????