Plan dla chudego

Witam!
Mam pewien problem:
Jestem bardzo chudym człowiekiem: 180cm i 55kg.
Czy można było by coś zrobić żeby przybrał na wage ale nie tak że będzie mi wisiał tylko większy brzuch tylko żeby poszło to na całe ciało. W domu mam: Sztangielki, Sztange, Ławke z buterfly i cięzary:
2x 1kg
2x 2kg
4x 5kg
i mam 15 lat

pozdrawiam

eti

PS: sorry jesli dałem to do złego tematu

Zapomniałem dodać jeszcze pare rzeczy:

Jeśli chodzi o ramiona to nawet je trochę już rozwinąłem przez 2 lata z przerwami. W tej chwili nie od ostatniego treningu mineły 2 miesiące. Trenowałem:

Klatke, braki, bicepsy, tricepsy i przedramię.

oczywiscie ze mozna cos z tym zrobic abys nabral masy:) po pierwsze dieta , po drugie proponowalbym jakies odzywki np bialko no i oczywiscie trening na silowni :)

aa jeszcze jedno mialem gdzies podobo swietna diete na mase srednio przybieralo sie 8-10 kg w 2 miesiace jak znajde to ja tu napisze pozdro :)

Był bym bardzo wdzięczny za tą dietę i za jakiś Trening.

MDRAGON : ja bym prędzej polecał mu gainera a nie białko
co do twojej diety - cud to chetnie ją zobacze

trening to albo ogolnorozwojowke na przyzwyczajenie organizmu i przyrosty tez beda ...
albo trening na mase zwykły badz HST...
jesli chodzi o diete to przedewszystkim duzo kalorii [odwiedz dział odzywianie i podwieszone posty tam]

OK no to dietetak jak bym już miał ale co z tym treningiem ? Czy mógłby ktoś napisać mi plan tak żeby obejmował te rzczy któe mam w domu ?

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 czytaj

Przykładowy trening z uwzględnieniem dostępnego sprzętu[przeróbka treningu Michaila (R) ]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady-(czworogłowe ud),
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie-(naramienne),
6.Podciąganie sie na drązku szerokim chwytem do klatki, lub jeśli nie masz drążka to wiosłowanie sztangielką-(najszersze grzbietu),
7.Skłony na ławce rzymskiej-(proste grzbietu),
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy),
9.Pompki na poręczach-(tricepsy),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11.Wspięcia na palce jedną nogą-(łydki).

Dzięki ale jeszcze jedno: nie znalazłem tam takiej diety bo nei jestem na bieżonco - mógłbyś mi dać link go jakieś takiej diety ?

https://www.sfd.pl/temat50408/ tu masz zasady żywienia w pigułce

dzięki za wszystko ale mam jeszcze taki pytanie:

Moja sylwetka to mniej wiecej:

0
// /
/ /
/ / - biodra
/ /
_/ /_

czyli mam dosyc szerokie biodra jak na faceta - mysle ze chodzi tu o zbyt waski brzuch. Jakie miesnie musialbym intensywniej trenowac by poszezyc brzuch ( wyrownac z biodrami ) ?