https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 czytaj
Przykładowy trening z uwzględnieniem dostępnego sprzętu[przeróbka treningu Michaila (R)
]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady-(czworogłowe ud),
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie-(naramienne),
6.Podciąganie sie na drązku szerokim chwytem do klatki, lub jeśli nie masz drążka to wiosłowanie sztangielką-(najszersze grzbietu),
7.Skłony na ławce rzymskiej-(proste grzbietu),
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy),
9.
Pompki na poręczach-(tricepsy),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11.Wspięcia na palce jedną nogą-(łydki).