trening

cze.mam prośbe do was,ale z tego co ja tu widze to znawcą w tym dziale jest michail dobra słuchajcie mnie chcem sobie ułożyć nowy plan ćwiczeń.
ćwiczenia mają być w takie dni:
poniedziałek
środa
piątek
sobota
słuchajcie ułużcie mi dobry plan ćwiczeń co mam w jaki dzień robić,ale mam prośbe wielką ja chcę klatke robić dwa razy w tygodniu.napiście mi jakiś za***isty plan ćwiczeń michail licze na ciebie:) dzięki

a ile cwiczysz ?
naczym c zalezy ?
masz diete ?
wiecej o sobie

mam za***istą diete
ćwicze ponad rok
mam 42cm-łapa
na klate cisne teraz już tak dokładnie nie powiem bo nie cisłem już 2 mięchy ale cisłem 115-118 teraz napewno więcej.zależy mi na masie mam mase ale jescze nie taką za***istą jak bym chciał.najlepiej masa+siła.
waże 85 kg
wzrost 176

masz 42 w lapie i cwiczysz rok - niezle , a po drugie dziwne ze nei umiesz sobie planu ulozyc az zadziwjajace...

miałem już plan ale teraz chcem sobie nowy ułożyć.
ja miałem taki plan

poniedziałek klata
środa bic tric
czwartek plecy
piątek bary kaptury,

ale on mi już nie pasuje

najpopularniejsz i najbardziej zachwalany jest plan:
klata+triceps
plecy+biceps
bary+nogi

zresztą nie bez powodu jest tak zachwalany

poniedziałek klata
środa bic tric
czwartek plecy
piątek bary kaptury,

A gdzie nogi i przedramie ???
Plan taki jak wyżej jest najlepszy.
Rób każdą partie raz w tygodniu. W tamtym planie Twoim starym masz 2 razy w tygodniu triceps i biceps.

To znaczy ,ze kolega jest nie zadowolony ze swojej klatki

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie pozioma
-wyciskanie skosna gora
Triceps
-bloczek prostowanie w dol
-francuskie siedzac jednoracz

Sroda
-Plecy
-Biceps

Piatek
Klatka
-rozpietki skosna gora
-rozpitki skosn dol

-Barki

Sobota
-Nogi
-Przedramiona