z gory dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
heh mam 16 lat i ni cholery zabieram sie juz 6 miechow do ulozenia sobie jakiegos treningu a nie moge tego jakos poskladac moze pomoglibyscie ? :) chodzi mi tylko o to w jakim dniu tygodnia jakie miesnie cwiczyc i w jakiej czestotliwosci czyli pory dnia i tam serie cwiczenia bede umial sobie ulozyc :)
z gory dzieki za pomoc
z gory dzieki za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
listek mam pytanko ...w tym 4 dniowym planie co podales na mase ... ile serii i ile powtórzen robic ??
...
Napisał(a)
pon = klata + tric
sroda = plecy + bic + przedramie
piatek = nogi + barki
http://www.kulturystyka.pl/atlas
sroda = plecy + bic + przedramie
piatek = nogi + barki
http://www.kulturystyka.pl/atlas
Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych
...
Napisał(a)
duze partie miesniowe 3 cwiczenia po 4 serie, male partie 3 cwiczenia po 3 serie, duze to : klata, bary, plecy, nogi, male to : bic, tric, lydy, kaptury.
...
Napisał(a)
moze bedzie ci pasowac bardziej 4 dniowy na mase czyli:
pon bic tric
wt nogi barki
sr
wolna
czwartek klata
piatek plecy
pon bic tric
wt nogi barki
sr
wolna
czwartek klata
piatek plecy
Ostatni wierny "Treningowi Dla 16-latków"
http://www.sfd.pl/temat147126/
http://www.sfd.pl/temat154746/strona1/
http://www.sfd.pl/temat154341/
...
Napisał(a)
ja sam dalej nie wiem czy lepiej robic 3 dni czy 4
Niepatrz na to co zrobiłes, tylko na to co mozesz zrobic .....
...
Napisał(a)
pn: klata+brzuch
wt: biceps+grzbiet górny
pt: triceps+barki
sob: nogi+grzbiet dolny+brzuch
Ja stosuje takie połączenie od kilku tygodni.
wt: biceps+grzbiet górny
pt: triceps+barki
sob: nogi+grzbiet dolny+brzuch
Ja stosuje takie połączenie od kilku tygodni.
<<< beware >>>
...
Napisał(a)
do konca wakacji mam nadzieje ze sie troche zmieni rzezba :) dzieki wielkie :)
...
Napisał(a)
ale ten trening podany na koncu 4-dniowy jest dobry na rzezbe ? jak tak to od jutra zaczynam :) bo szukam treningu na rzezbe pilnie jesli zaden z nich nie jest na nia to b. bym prosil :) thx
...
Napisał(a)
Rozumiem, ze jestes poczatkujacy, a jesli tak to:
a poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy
Cwicz:
pon - klata + triceps
sr - plecy + biceps + przedramie
pt - nogi + barki
brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien)
Cwiczenia:
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas
Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - https://www.sfd.pl/search.asp
a poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy
Cwicz:
pon - klata + triceps
sr - plecy + biceps + przedramie
pt - nogi + barki
brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien)
Cwiczenia:
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas
Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - https://www.sfd.pl/search.asp
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
Polecane artykuły