pomozcie z ulozeniem treningu :)

heh mam 16 lat i ni cholery zabieram sie juz 6 miechow do ulozenia sobie jakiegos treningu a nie moge tego jakos poskladac moze pomoglibyscie ? :) chodzi mi tylko o to w jakim dniu tygodnia jakie miesnie cwiczyc i w jakiej czestotliwosci czyli pory dnia i tam serie cwiczenia bede umial sobie ulozyc :)

z gory dzieki za pomoc

listek mam pytanko ...w tym 4 dniowym planie co podales na mase ... ile serii i ile powtórzen robic ??

pon = klata + tric
sroda = plecy + bic + przedramie
piatek = nogi + barki

http://www.kulturystyka.pl/atlas 

duze partie miesniowe 3 cwiczenia po 4 serie, male partie 3 cwiczenia po 3 serie, duze to : klata, bary, plecy, nogi, male to : bic, tric, lydy, kaptury.

moze bedzie ci pasowac bardziej 4 dniowy na mase czyli:
pon bic tric
wt nogi barki
sr
wolna
czwartek klata
piatek plecy

ee wolalbym na rzezbe jakby nie sprawilo to klopotu :)

ja sam dalej nie wiem czy lepiej robic 3 dni czy 4

pn: klata+brzuch
wt: biceps+grzbiet górny
pt: triceps+barki
sob: nogi+grzbiet dolny+brzuch

Ja stosuje takie połączenie od kilku tygodni.

do konca wakacji mam nadzieje ze sie troche zmieni rzezba :) dzieki wielkie :)

ale ten trening podany na koncu 4-dniowy jest dobry na rzezbe ? jak tak to od jutra zaczynam :) bo szukam treningu na rzezbe pilnie jesli zaden z nich nie jest na nia to b. bym prosil :) thx

Rozumiem, ze jestes poczatkujacy, a jesli tak to:

a poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy

Cwicz:
pon - klata + triceps
sr - plecy + biceps + przedramie
pt - nogi + barki

brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien)

Cwiczenia:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas 

Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - https://www.sfd.pl/search.asp 

jestem zielony :) so znaczy izolowane :)