Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety.
Czyli z założeniami:
białko: 1,8g
ww: 5,5g
Tłuszcze: 1g
Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to:
Kcal: 2840,5
Białko: 131
Węglowodany: 401,5g
Tluszcze: 74g
Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze
I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8
Mleko 1,5% 500 216 16 22 8
Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15
II - 10:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0
Masło 20 148 0 0 16
Wędlina 50 50 10 0 0
III - 13:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1
Ryż biały 100 350 10 80 0
Oliwa z Oliwek 20 180 0 0 20
Pomidor 150 44 1 8 1
Ogórek 100 15 1 3 0
Śmietana 40 54 0 2 4
IV - 16:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1
Ziemniaki 500 435 10 100 0
Miód pszczeli 20 64 0 16 0
V - 19:00 Ser biały chudy 75 77,5 15 2,5 0
W razie gdyby coś nie wyszło zapraszam do ściągnięcia/oblukania pliku --->
[http://www.ekipa71.prv.pl/moja.xls]
Więcej w poście:
https://www.sfd.pl/temat154461/