Problem z jedzeniem :(

Oto moja dieta, cwicze na mase, waze 60kg jestem hardgainerem

9.00 100 gram platkow ryzowych szklanka mleka 0,5 + jedno jajko na twardo + olej lniany

12.00 100 gram makaronu + 100 gram bialego sera + 2 lyzeczki cukru dla smaku

15.00 100 gram szynki + 150 gram chleba razowego + maslo

18.00 100 gram ryzu + 100 gram piersi kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek

21.00 100 gram chleba razowego + 200gr serka wiejskiego


Mniej wiecej cos takiego, bo czesto sobie zamieniam np. kurczaka na tunczyka, ryz na kasze i takie rozne urozmaicenia sobie robie, czasami pije odzywke itp.

Na poczatku wszystko mi dobrze szlo z ta dieta, mialem dobry apetyt i bylem ciagle glodny, a teraz po jakims czasie stostowania po prostu nie moge w siebie wmusic takiej ilosci pozywienia. Dzis przy sniadaniu to myslalem, ze belta puszcze. Co robic ? Moze zredukowac weglowodany ? Zmuszac sie , czy moze sobie odpuscic jesli nie moge ?

Dodam jeszcze, ze pije duzo wody i na 100% nie jestem przetrenowany, bo robie cykle regeneracyjne i... no juz bylem wiele razy przetrenowany, ale teraz nie jestem na pewno.

Posilkow 5-6 max! Tunczyka radze dac do ostatniego posilku, a posilki dobierac tak, zebys spokojnie je miescil w zoladku. Musisz probowac, to bedzie tutaj najlepszym rozwiazaniem. No i tak jak mowil Sachem... wiecej warzyw i owocow, bo z tym jest slabiutko.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-12 14:02:20

Jedz 8 posiłków dziennie to po pierwsze

Kup sobie w aptece citropepsin i wypijaj łyżeczke na 20 minut przed jedzeniem, moze to cos pomoze.

widze tylko w jednym posilku warzywa ktore sa cennym zrodlem blonnika (polepszajacego pasaz jelitowy). staraj sie przynajmniej do wiekszosci (jak nie do wszystkich) posilkow jesc jakas surowke (najlepiej zjesc ja przed posilkiem, coby nie utrudniac zoladkowi pracy)

może zamało urozmajceń dodawaj przyprawy

8 posilkow dziennie, hehe... dobre... kto ma na to czas, poza tym taka ilosc moze przyspieszyc i tak juz szybki metabolizm i przyniesc skutek odwrotny do oczekiwanego.

Moze faktycznie za malo owocow i warzyw w tej diecie...

8 posilkow - przy szybkiej przemianie materii nie polecam, radze raczej zmniejszyc do pieciu

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-10 17:32:08

Witam,
kiedys trenowałem zapasy, wyglądałem całkiem nieźle, niestety potem musiałem przerwać, szpital operacja i tak juz zostało. Teraz po 4 latach chce wrocic do treningu ale juz tylko na siłowni, jaką dietę proponujecie na początek. Zaczynam regularny trening i musze do tego dostosowac diete.
Niestety przez ten czas obrosłem w tłuszcz wiec jest co trenowac.

Czekam na rady.

może najpier zgub niepotrzenom tkanke a potem dieta i trening na mase

Zgadzam sie ale do tego chyba tez przyda sie odpowiednia dieta..., tkanki miesniowej troche mam calkiem nie zanikla nie jest zle ale ukryta pod tluszczem...

poczytaj link niżej II
II
/
/