Koktajle kaloryczne. Czy dobre ?

mam ogromny dylemat przez ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem uzalezniony od tego co mi dadzą do jedenia natomiast mam taki pomysł żeb zastosować koktajle które znalazłem w innym dziale jako element diety :
Pic z rana Zalecam jako pierwsza potrawa dnia

1 banan
2 i 1/2 miarki bialkowej
1 lyzka miodu
1 lyzka platkow
1/2 szklanki chudego jogurtu
5 g kreatyny

530kal 51 wegli 53 bialka 6 tluszczu

Pic odrazu po silowni

1miarka odzywki bialkowej
1 lyzka miodu
1/2 szklanki chudego jogutru
1 kiwi
sok z 1 pomaranczy
265kal 43 wegli 20 bialka 2 tluszczu

dziennie jem 5 posiłków chciałbym wiedziec czy po takich koktajlach o normalnym jedzeniu jest możliwa zmiana wagi
do tego oczywiście dodam trening
1 prostowanie nóg na maszynie (mięsień czworoboczny)
2 uginanie nóg na maszynie (mięsień dwugłowy
3 wspięcia nóg na maszynie (łydki)
4 prostowanie tułowia na ławeczce ezymskiej (dół pleców pośladki)
5 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem (plecy)
6 rozpiętki na maszynie (klata)
7 uginanie przedramion na modlitewniku (bic
8 ściąganie drążka wyciągu stojąc (tric)
9 unoszenie sztangi (barki)
początkowo wykonywać wszystkie ćwiczenia 2,3 razy w tygodniu kiedy zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to
poniedziałek ćwiczenia nr1,234
Środa 56
piątek 789
Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 seraiach i robić 2 minuty przerwy między seriami
no i mam pytanie czy to pomoże

User

Spytaj się mamę co Ci dawała do jedzenia jak byłeś małym dzieckiem
kleiki, kaszki?
przecież mają w składzie praktycznie to samo odżywki - tyle ze w innych proporcjach

1 koktajl nie polecam, szczegoolnie rano wtedy organizm jest w stanie magazynowania i jezeli dostanie weglowodany proste(np: miood) to odlozy w postaci tkanki tlooszczowej.

kreatyny nie dawaj do takiej ilosci bialka nie wchłonie sie w calosci.
radze zrezygnowac z tego koktajlu, a daj kreatyne rano, a po 20 minutach daj odzywke bialkową, okolo 30g.

Ten drugi po silowni wygląda w miare dobrze, jezeli taki chcesz koniecznie mozesz zostawic,

jesz 5 posilkoow , ale to jest ulozone ? dieta jest ?

ile cwiczysz? jaki staz ? ten trening to ACT - ogoolnorozwojowy, dla początkujących

już odpowiadam na pytanie ćwiczę jakieś 3 miesiące daw miechy osrtro czyli systematycznie teraz chciałbym coś na mase zacząć na diete raczej jak mówiłem nie mogę sobie pozwolić a to co jem
proszę bardzo śaniadanie 2 bułki bez masełka z jakąś szyneczką albo serkiem w zależności co jest na stole i do tego herbata ale będize zamiast tego kakao
2śniadanie to kolejna bułka raczej z tym samym albo z dżemem
obiad zupa dzisiaj była kartoflanka :D a drugie danie to są młode kartofle z jajkiem sadzonym w inne dni zamiast jajka jest mięcho
podwieczorek to np truskawki ze śmietana i cuykrem
kolacja to kanapki z szynką ogórkiem pomidorem i papryką
to nie jest dieta tylko to co mam do dyspozycji

a co do tych koktail ito nie riobę kreatyny jeszce i nie będę jej brał jeszce długo bo ponoć im później tym lepiej wydawało mi się że tkaie koktajle wystarczą chyba zę byście radzili coś dodać do tych posiłków bo odjąc to raczej nie mozna :/ mam 190 cm i 72 wagi nim zaczołem ćwiczyć wazyłem 76 :/ nie wiem gidze się podziały te zgubine kilogramy trenuję też brzuch. Korzystam z trningu 6 weidera prawie znikneła opona z brzucha więc podejrzewam ze to są te kilogramy któych nie ma

zapomniałem dodać że ćwiczę w domu a ten trening który podałem to znalazłęm w gazecie mens health jako trening na mase wcześniej stosowałem inny trening trzy razy w tygodniu poniedziałem klata i tric
środa plecy i biceps
piątek barki i przedramie
no i codziennie 6 weidera
pracuje troche fizycznie czasami cięzko wydaje mi się że to też może wam być opmocy przy pomaganiu mi
ograniczyłem wszytkie sporty typu piłka kosz rowerek bo konieczeni musze zdobyć treoche masy
pozdro no i sogi czekają za pomoc

-czyli tak zalezy ci na masie , już stażu troszke masz ACT robiłeś , mógłbyś pomyśleć już o normalnym treningu na mase ( dla bardziej zawansowanych - jedna partia mięsniowa w tyg ?? pasuje ci masz możliwości korzystania z profesjonalnej siłowni? lub domowej gdzie mógłbyś wykonywać więszkość ćwiczeń interesuje cie to ?? czy chcesz zostać przy ogólnorozwojówce ???


Jak chcesz usyskać dobre rezultaty ,to dieta i odpowiedni Trening powinny być głownymi elelmentemi które ci w tym pomogą

Pozwoliłem sobie wrzucić przykładową diete dla właśnie kogoś takiego jak ty !

posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane / lub owsiane - 100g
-2 bułki


posiłek II
-Jaja kurze całe / 2 jaja
-Chleb zwykły - 100g
-Szynka z indyka- 100g


posiłek III ( obiad )
-Ryż biały /ew Ziemniaki -100 g
-piersi z kurczka - 100g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )


posiłek IV
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)


posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy tłusty - 100g
-jogurt -100g


posiłek V
-Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g
-Chleb razowy - 50g


wartości odżywcze :
bialko - ok 140 g
ww- ok 460g
tłuszcze - ok 80g

jesli nie skorzystasz lub nie możliwosci jej przestrzegania to do twojej rozpiski dołóż przynajmniej 2/3 posiłki w tym ( p. potreningowy ) mogą to być to ewentualnie posiłki 4 ,5 , lub 6 z mojej rozpiski !


-koktajl bezpośrednio po treningu może być


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-10 16:49:12

No radze w diete zainwestowac, prawdopodobnie przez jej brak i nadmiar białka straciles te kilka kilogramoow.
Z tego co widze za doozo bialka dajesz, Tobie potrzebna jest dooza ilosc weglowodanoow by przybrac na masie, wiec trzeba zwiekszyc ilosc kalorii(gloownie w eglowodanach).

Podam Ci przykladową diete, zobacz czy jest tak trudna w zrealizowaniu


1 posilek
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g


2 posilek
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g



3 posilek
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

4 posilek
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

5 posilek
carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g(30 minut po treningu)

6 posilek
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g

Podsumowanie

Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

trening tez daj dzielony bo ACT jooz chyba nie jest dla Ciebie(kreatyny przy tym stazu nie dotykaj

pozdrawiam

super z tych diet które napisaliście i za które oczywiście bardzo dziękuję wybirę te posiłki które mogę zastosować no i te któe mają najwięcej węgli co do treningu to ćwiczę tak :
Poniedziałek klata
-przenosy sztangielek za głowe
-rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów
-wyciskanie szerokie
-wyciskanie z głową w dół kąt 30 stopni

triceps
-wyciskanie francuskie leżąc i siedząc
-pompki odwrotne

Środa
plecy tutaj mam dwa ćwiczenia ale nie wiem jak je opisać znalazłem je w atlasie są to ćwiczenia z hantlami


biceps
- uginanie przedramino w chycie młotkowym
- uginanie predramion w podchwycie
- ugignai przerramienia o kolano

Piątek
barki
-wyciskanie sztangielek 90stopni
i 70
-unoszenie rąk przed siebie
w bok

no i na przedramie standardowo

wszytrkie ćwiczenia są wykonywane w 4 seriach po 10 do 12 powtórzeń z pzrerwami pomiędzy ćwiczeniami 2 inuty i pomiędzy sriami 1 minuta

Troszke mi się nie podoba ( żle zaczynasz trening , ćwiczenia wykonywane na początku powinny być oparte o ćwiczenia podstawowe ( wielostawowe ) - wyciskana ,podciągania itd ,a dopiero póżniej ćw izolowane ! ) co powiesz na zestaw np :

aha i czemu nóg nie ćwiczysz ???

poniedziałek -klatka, triceps
wtorek - wolne
środa -plecy , biceps
czwartek -wolne
piątek -barki ,brzuch przedramie
sobota - Nogi , łydki
niedziela -wolne

Trening I (Klatka , triceps)

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry )
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej


triceps
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc


Trening II ( Plecy , biceps )

Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt)
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

Biceps
-uginane ramion ze sztangą stojąc
-uginanie ramion podchwytem na modlitewniku


Trening III( barki brzuch , przedramie )

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę

przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga )
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka)

brzuch
-brzuszki na ławce skośnej
-unoszenie kolan na poręczach



Trening IV (Nogi , łydki )

Nogi
-Przysiady ze sztangą
-Prostowanie nóg w siadzie
-uginanie nog lezac
ew
-ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz)

łydki
-wspięcia na palcach ( siedząc lub stojąc )



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-10 18:04:55

Trening nie najlepszy, jest kilka błędoow, poprawie troche.

Poniedziałek klata
-przenosy sztangielek za głowe DAJ JAKO TRZECIE CWICZENIE 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE
-rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów DAJ JAKO OSTATNIE 3 SERIECWICZENIE 10-12 POWTOORZEN
-wyciskanie szerokie DAJ JAKO PIERWSZE CWICZENIE 12,10,8,6 POWTOORZEN
-wyciskanie z głową w dół kąt 30 stopni DAJ TUTAJ SKOS W GOORE I JAKO DRUGIE CWICZENIE 12,10,8,8 POWTOORZEN

triceps
-wyciskanie francuskie leżąc i siedząc DAJ TYLKO JEDNO, MOZE BYC SIEDZAC, 12,10,10,8 POWTOORZEN
-pompki odwrotne 10-12 POWTOORZEN, DAJ OBCIĄZENIE NA KOLANA JAK BEDZIE ZA LEKKO 4 SERIE

Środa
plecy tutaj mam dwa ćwiczenia ale nie wiem jak je opisać znalazłem je w atlasie są to ćwiczenia z hantlami

NA PLECY DAJ PODCIĄGANIE SIE NA DRAZKU SZEROKIM NACHWYTEM 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE
WIOSOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TLOWIA 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE
MARTWY CIAG 12,10,8,6

biceps
- uginanie przedramino w chycie młotkowym DAJ JAKO OSTATNIE CWICZENIE CWICZENIE 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE
- uginanie predramion w podchwycie ZE SZTANGĄ 12,10,8,6 POWTOORZEN 4 SERIE
- ugignai przerramienia o kolano WYWAL PRZY PLECACH MOCNO PRACOOJE BIECPS

Piątek
barki
-wyciskanie sztangielek 90stopni 12,10,8,8 POWTOORZEN
-unoszenie rąk przed siebie DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE
I DAJ JESZCZE NA BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TLOWIA 10-12 POWTOORZEN 4 SERIE

JESZCZE TRZEBA NOGI DAC !
UDA:
PRZYSIADY ZE SZTANGA 12,10,8,6 POWTOORZEN
WYKROKI ZE SZTANGA 10-12 POWTOORZEN 4 SERIE
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10-12 POWTOORZEN 4 SERIE

ŁYDKI
WSPIECIA NA PALCE PO 20 POWTOORZEN 4 SERIE

WSZEDZIE GDZIE MALEJE ILOSC POWTOORZEN JEST PROGRESJA - ZWIEKSZANIE OBCIĄZENIA WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOSCI POWTOORZEN

I MASZ TU PRZYDATNY LINK

http://kulturystyka.pl/atlas/

pozdrawiam

że tak powiem wow super co za pomoc nie to co w dziale trening tam dla przykładu zamieściłem podobny temat ale bez porównania jesteście the best no to trening juz mam tylko musze dokupić troszeczkę obciążenia ćwiczę w domu ale drążek juz sobie jakiś skombinuje ;D
teraz tylko jeszce nad tą dietą si zastanwoie co i jak i od poniedziałku jazda :D

hm super trening mam już ułożony połączyłem oba wasze plany z jednego wziołem rozpiske parti mięśni i po przesuwałem ćwiczenia tak jak to było w drugiej poradzie :D teraz tylko jescze kwestia węgli

co powiecie jeżlei np po śniadaniu zjem sobie na sucho 1/4 paczki płatków owsianch potem po drugim śniadaniu powiedmzy łyżke miodu a po treningu zjem banana z cukrem a na kolacje warzywka z chlebkiem no i co trzy godziny szklanka wody miód banany no i cuker nie są drogie a zawsze węgle w sobie mają tylko doradzcie mi czy to połączenie coś da go waga dalej leci w dół mimo że nie ćwiczeyłem teraz przez sobote i niedziele to co bedzie jak jutro ruszę z treningiem :/
Doradzcie mi co jeść zęby zaopatrzyć te posiłki w większe ilości węgli

pozdro