biceps + triceps

Ruhl - dobrze poprawiasz - klatka z treicepsem
to ma znaczenie bo w takim układzie jak podałeś na początku to triceps pracuje 3 razy w tygodniu , a na dodatek 1 dzień na regeneracje bicepsa i tricepsa to zdecydowanie za mało , także klatka triceps , i plecy biceps jest dobre

ciaves - nie ma znaczenia w jakiej kolejności je ćwiczysz , i tak robisz je na zmiane , jedynym powodem może być priorytet w rozwijaniu któregoś z nich ale nic więcej - i to z tym zakłucaniem ruchu to jedna z większych bujd na resorach jakie słyszałem - nie ma czegoś takiego , oczywiście bierzemy pod uwagę ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu , poprawnie technicznie - nie ma czegoś takiego , ogólnie zasada takiego łączenia polaga na tym że w czasie ćwiczenia 1 mięśnia rozciąga się i odpoczywa drugi , i nawet jeśli po którejś tam serii trochę ci napuchnie to nie występuje w czasie treningu zesztywnienie i nie ma prawa nic ci tam zakłucać - to napuchnięcie wcale nie jest takie duże , a pozatym to krew a nie beton

inną sprawą jest to że osoby ćwiczące niepoprawnie , z niepełnym zakresem ruchu mogą po pewnym czasię doznać niezaciekawej systuacjii a mianowicie skrócenia bicepsa i innych mięśni - co w przypadku łączenia go z tricepsem , może albo nawet napewno wpłynie jako utrudnienie na to ćwiczenie , po przez dalsze ograniczenia ruchu

Menthos - co do takich zmian i efektów to powiem ci że z punktuwidzenia medycznego nie ma znaczenie co najpierw ćwiczysz , od czego zaczynasz - jakiekolwiej zmiany kolejności w takich połączeniach to są bardziej przprowadzane dla komfortu psychicznego , co ma zapobiegać znudzeniu treningowemu -- oraz tak jak wspomniałem jest też powod priorytetu któregoś z mięśni ale to już jest sprawa indywidualna

ciaves - kolejny błąd , ja mam ponad - nie powiem ile bo to już będą przechwałki , i nie znam lepszego sposóbu na rozwój łapek
to że ci tak napuchły człowieku to sama esencja treningu , nie wiem co ci nie pasuje , jak chcesz efektów to musisz dawać z siebie wszystko bo inaczej to nie wiele osiągniesz , w tym sporcie musisz przekraczać granice bólu i ćwiczyć dalej

narqua

o to mi właśnie chodzi. Rozmaicenie. Ale wiesz...nie znma sie tak dobrze na tym, ale slyszałem ze powinno sie zmieniać kolejność ćwiczeń itp raz na jakiś czas, bo miesnie sie przyzwyczajają.

nną sprawą jest to że osoby ćwiczące niepoprawnie , z niepełnym zakresem ruchu mogą po pewnym czasię doznać niezaciekawej systuacjii a mianowicie skrócenia bicepsa i innych mięśni mozna dokladniej bo nie wiem o co chdzi wlasciwe co powoduje skeucenie miesni zakresu ich ruchu ? ja jeszcze sie rozciagam oprocz kulturystyki poprawia wytrzymalos sciegien itd tak mi sie wydaje przynajmniej :)

WatlY - własnie tak , niepełny zakres ruchu może i najczęściej powoduje skrócenie brzuśca mięśnia , widziałeś kiedyś bicepsa który po zgięciu/napieciu praktycznie skópiał sie zaraz pod naramiennym przednim ? to właśnie jest skrócenie mięśnia , albo np. wąska klatka - to jest to samo
dobrze że się rozciągasz , rób to przed i po treningu , traktuj to jako rozgrzewka , i pamiętaj o wykonywaniu ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu

Menthos - zmiana kolejności ma znaczenie jeśli np. ćwiczysz klatke , robisz na nią np. wyciskanie i rozpiętki - kiedy robisz najpierw wyciskanie to wiecej siły skupiasz na wykonaniu ciężkiej serii , i angażujesz do tego kilaka mięsni , to powoduje że kilka mięśni jest po tym ćwiczeniu wyczerpane , gdy potem wykonujesz rozpiętki to tylko dobijasz mięśnie -- natomiast jeśli zaczynasz od rozpietek to robisz wstępne zmeczenie klatki oszczędzając przy tym triceps i barki , dzieki temu możesz przy pomocy 'świerzych' tricepsów i barków w drugim ćwiczeniu wycisnąć z klatki ile tylko można a nawet wiecej , przekroczyć granice

(1) zmiana kolajności ma sens w przypadku treningu 1 grupy , kiedy zmieniając kolejność , zapobiegasz monotoni i zmianiajac kolejność kątów naciku na mięśnie zaskakujesz je do nowego wzrostu

takie coś nie ma znaczenie jeśli robisz ćwiczenia w superserii bo tak czy inaczej robisz je jeden po drugim ( wyjątkiem jest tu sytuacja wykorzystania priorytetu ) - to czy zrobisz superserie - uginanie sztangi + wyciskanie francuskie , czy też na odwrót to nie ma znaczenia , i tak w czasie wykonania tej serii oddziałujesz na triceps i biceps , i tak

sytuacja w której wykonuje się np 2 superserie np. na biceps + triceps

1 superseria
- wyciskanie wąsko
- uginanie sztangi stojąc

2 superseria
- wyciskanie francuskie leżąc
- uginanie na modlitewniku

( to tylko przykład ) - to jest to sytuacja podpadająca pod tą opisaną w odnośniku (1) w tekście powyżej , i zmiana kolejności tych superserii ędzie adekwatna do zmiany kolejności ćwiczeń w treningu 1 grupy


jesli czegoś nie zrozumieliście albo macie cos jeszcze to walcie z pytaniami

narqua

theREDevil wlasnie ja jestem waski w klacie na szerokosc klata tzn miesnie mi ida do podu a chcialbym rozszerzyc klate na boki troche hcodz wiem ze genetycznie mam wska klate ale chyba da sie z tym cos zrobic zeby nie tylko do przodu ale i na boki poszla bo nie chce byc dluzszy w klacie niz szerszy :( wez poradz jakies cwiczenia

WatlY żeby się tego pozbyć - to akurat z czasem się wyrówna ale cierpliwości i ciężkiego treningu trzeba , no i niestety siłowni bo na tym co posiadasz to poćwiczysz góra pół roku i będzie zdecydowanie tego za mało , obciążenia - musiasz wykonywać ćwiczenia rozbiągające mięsień piersiowy , są to mianowicie głębokie rozpietki i przenoszenie sztangielki na głowę -- włączyłem je do tego treningu co podałem ci wyżej

wszystko polega na rozciągnięciu mięśnia - oczywiście genetyka nie pozwoli ci wyjść poza to co ci dała - i możesz jeszcze dołączyć częste rozciąganie klatki w futrynie drzwi , tak jakbyś opierajc się rękami o futryne chciał jak najgłębiej wejść

no ale mówię że oprócz tych dwóch ćwiczeń to tylko częste rozciąganie , stretching

jakbyś miał coś jeszcze to dawaj

narqua

PROPONUJE TRENING KTÓRY ZACZNE ZA 2TYG.BO TERAZ ROBIE ROZGRZEWKOWY A WIĘC:

PON.KLATKA
WT.BICEPS,TRICEPS,NOGI
ŚR.-
CZ.BARKI,KAPTURY
PIĄT.PLECY

theREDevil a co myslisz o pompkach na duzym rozstawie lub na srednim rak tylko takie na ryrkach zeby z korpusem schodzic ponizej plaszczyzny na ktorej sa podparte dlonie chodzi mi np o pompki na poreczach albo do domu sobie cos takiego zepsawac zeby mozna bulo to robic ?

WatlY - no widziswz o czymś takim nie pomyślałem , dobry pomysł zrób tak , tylko jak je będziesz wykonywał to staraj się schodzić jak najniżej , i jak najbardziej rozciągaj klatke

kamilmhtn - nie wiem kto ci to ułożył ale szczerze życze ci powodzenia bo z takim planem to ci będzie potrzebne - jak ty chcesz maksymalnie przećwiczyć triceps skoro do pewnego stopnia zrobisz to w poniedziałek a we wtorek z zakwasami jakie będziesz miał na tricu - oczywiście zakładam że się w poniedziałek nie będziesz opie..rdalał tylko ćwiczył porządnie - to nie ma szans na danie z siebie wszystkiego we wtorek , a poza tym to ćwiczysz w ten sposób triceps 3 razy w tygodniu a to już kolejan przesada/przegięcie -- nie wypali

jesli już masz zamiar ćwiczyć bic i tric w superserii to o wiele bardziej będzie sens maiało takie ćwiczenie :

poniedziałek = klatka + biceps + triceps
środa = nogi
piątek = plecy + barki

albo jesli tak nie to zamianić możesz barki z bic + tric i też będzie dobrze -- bo to twoje ułożenie to ci tylko zaszkodzi , a już na pewno nie pozwoli ci dotrzeć do maksymalnego potencjału

narqua

hm.. tylko jest problem z rozstawem tych drazkow bo na malym rozstawie rak chyba kiepsko bedzie sie klata rozbudowywac taki rozstaw jaki maja atleci na tych rownoleglych drazkach myslalem o krzeslach tak jak w treningu domatora jest