trening na szerokosc ?

Moze ma ktos jakies pomysly na programy treningowe zeby jak najbardziej poszerzyc plecy na szerokosc.Dodam ze moge podporzadkowac caly program treningowy dla tego jednego celu ;)

Interesuja mnnie tylko sposob zeby sie poszerzyc :D

Najlepiej zobacz sobie na ten link: http://www.kulturystyka.pl/artykul46/  tam Mawaschi wszystkie problemy rozwiaze.... powodzenia.... aha a jakby ci bylo malo to zrob sobie moj trening :
Martwy ciąg 4x 12,6,8,10
Wioslowanie sztanga z opadu 4x 12,6,8,10
Wioslowanie polsztanga 4x 12,6,8,10
Wioslowanie sztangielka 2x 15-12

Odrazu mówie ze ten trening jest wymagajacy i stosuj go co drugi trening plecow a zobaczysz jak najszerszy urosnie powodzenia

nie wiem jak tam stoisz z sila, ale super cwiczenie to podciaganie na drazku, do klatku lub do karku

Ogolne cwiczenia miesni plecow na pewno pomoga. Miesiec czworoboczny rozwijaj. bedzie dobrze tylko cwicz plecka niech masa bedziez t oba

trenuj mięśnie najszersze grzbietu , np. podciąganie sztangi w opadzie

no cwiczen moze nie wymieniajmy wybierz te najwygodniejsze dla ciebe i te do ktorych masz sprzet http://kulturystyka.pl/atlas by michalil ofcourse, nio i najszerszy grzbietu tak tajk... ale cwicz wszystko, cale cialo i po prostu nei zapominaj o pleckach i na pewno bedziesz szerszy. do tego jakas dietka i bedzie na prawde ok

daj wiecej o sobie i swojej przygodzie z siłownią - staż etc.

co sie dzieje panowie... wszycy nowe fotyw avantarku.... teraz czas na takie slawy tego dzialu jak maswashi i michail czas na zmiany !!!!

ty no stary, zakladam ze chcialem pewnie trening rozpisany typu, (to tylko przyklad) cwiczenie xxx: 12/10/10/8
cwiczenie xx1: 12/10/8
cwiczenie xx2: 12/10/10 itd.

wiesz chodzi o to ze, kazde reaguje inaczej, ja juz sie przejechalem na takim czyms, ktos pisze trening a ty jak sam mowisz jestes wstanie poswiecic temu "all time", zeby komus rozpisac trening trzeba tego kogos dobrze znac, chodzi o to ze niktorzy moga np. podniesc 10 razy 80% swojego maxa w krotka przerwa a inni juz moga nie dac rady.Tutaj ludzie moga ci tylko powiedziec jakie cwiczenia sa dobre, chociaz to co dobre np. dla "funka" niekoniecznie na ciebie bedzie tak dzialac, poprostu testuj i sprawdzaj co na ciebie dobrze dziala, przy jakim cwiczeniu najlepiej czujesz miesien.Pryznajmniej to moje ydanie

Na najszerszy grzbietu najlepsze jest oczywiscie podciaganie na drazku. Proponuje na poczatek treningu plecow dac dwa cwiczenia na drazku:
- podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) przez glowe (az do klatki piersiowej) 4 serie MAX
- to samo tyle, ze za glowe (do karku) podobnie 4 serie MAX

Co do kolejnego cwiczenia (jeszcze jedno wystarczy) to polecam wioslowanie sztanga w opadzie tulowia seriami 12/10/8/8. Bardzo dobry trening plecow, polecam.

jsli podales caly trening pleców - to zapomniałes o pewnej grupie. no dam ci sie poprawic i nie będę pisał - popraw i bedzie sog

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-30 22:50:11

O PROSTOWNIKACH,
JA BYM DAŁ WZNOSY TUŁOWIA LUB SKŁONY DZIEŃ DOBRY 3*10

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-30 22:52:03