Prostujemy swoje plecy

Mlody, za 3 miesiace 4 tyg. ACT z uzupelnienianmi w domu i zwisami oraz strechingiem. Pozniej powrot do korygujacego. Pamietajcie ze to trening ktory ma przedewszystkim skorygowac skrzywienie i mozecie sie brac za niego po wizycie u lekarza.

Watly - gdzie slyszales o tym ze zwisy na drazku sa szkodliwe ? Bo bujanie sie na boki jest w tym przypadku bez sensu. Cos konkretnego w tej sprawie bo napisales zbyt ogolnie.

hhh3 - trening bedzie trwal zbyt dlugo ? sprobowales go zrobic zgodnie z zaleconymi odpoczynkami itp ? nie sadze zeby zabral lacznie wiecej niz 1 h 15 min.

Wiec tak chodzi o to ze znam takiego bardzo dobrego masazyste ktory pomogl juz duzej ilosci osobom i mowil ze to nies niezadobre dla kregoslup jak sie na czyms wisi albo cos pcha tylko nie wiem czy to sie nie tyczy osob malo wysportowanych i masywnych bo taki jak sie powiesi to faktycznie mu kregoslup rozdziera a co do tych sklonow na boki to chodzilo mi o to ze stojac przchylamy tulow na lewo i na prawoi staramy sie kregoslup jka najbardzie wygiac..
o i jaesz powtorze jeden z moich postow bo nikt na niego odpowiedzi nie udzielil :(
----------------
a ja mam pytanie czy to jet noramlne ze lopatki sa nieco wystawiuone do tylu od ramion czy powinny byc w tej samej lini takie samo pytanie mam do odcinaka
karku czy to normalne ze jes nieco szyja przekrzywiona do przodu czy powinna byc w lini prostej pionowej.
i jeszcze jadno czy sa jakies normy odnosnie wygiecia kregoslupa w S bo niektorzy maja bardziej wygiety a niektorzy prawie prosty a jeszcze innym ucieka bradzo w srodkowej czesci(ostro wygiety) jakie sa tego nowrmy dzieki za odpowiedzi..

Moj masażysta właśnie zalecał zwisy na drążku to 30min dziennie a jeśli niewytrzymam to choćiaż 5 min rano i wieczorem.(oczywiscie nie 30 min ciągle np serie po 30 sec ,1 min mi udało się wtrzymać bez żadnych wzmacniaczy cośtroche powyżej 2 min ale ciężko było i przypłaciłem niezłymi odciskami na rękach)

WatlY:
Czy zwis na drążku jest szkodliwy czy nie?
I tak i nie.

Tak, bo we wszyskim można przesadzić, kręgosłup z założenia ma przenosić obciążenia ściskające, osiowe. Lecz tak jak w każdym układzie potrzebna jest faza rozluźnienia i rozciągnięcia, ale jak przesadzisz zwiotczysz więzadła (oczywiście to skrajny przypadek).

Przykład: ćwiczenia gibkościowe są zdrowe, ale jak zrobisz z siebie człowieka gumę, co robiąc skłon w tył wkłada głowę pomiędzy nogi - to już nie jest to zdrowe.

Nie, nie jest szkodliwy, bo tak jak każdy element układu ruchu i on porzebuje rozciągnięcia i rozluźnienia, a zwisy właśnie to zapewniają, mając zarazem aspekt kompensacyjny (zapewniają bowiem odciążenie w osi, właściwie orietując poszczegulne jego częsci względem siebie)

Skłony w bok? Cóż, ważne jest dbanie o gibkość kręgosłupa we wszyskich płaszczyznach jego ruchu, a więc w bok, tył i przód.

Uwaga! Przy ćwiczeniach kręgosłupa na odcinku szyjnym, nie wykonujemy obrotów głowy (w kółko), nie jest on przystosowany to takiego tuchu, wykonujemy skłony w tył, przód, bok, skręty w prawo i lewo, oraz ruch wysuwania i wciągania brody.

Pozdrawiam

sorka ale jestem dość tępy i nie zabardzo rozumiem pytania z łopatkami, chodzi o to że odstają przy kręgosłupie? jeśli tak to należy wzmocnić m. zębate przednie one bowiem przechodząc pod łopatką, przyczepiają się do przyśrodkowej krawedzi lopatki.

co do krzywizn kręgosłpa na odcinku szyjnym to powiniem on być wygiętu do przodu (lordoza), piersiowym do tyłu (kifoza), lędzwiowym lordoza i krzyżowy znów kifoza.
Co do tego czy krzywizny są prawidłowe i nie wystepuje hiperkifoza czy hiperlordoza, należy to skonsultować z ortopedą, samodzielnie i tak nie określisz kątów wygięcia.

W ogóle warto pamietać o zasadzie nie podejmowania działań na własną rękę,
(przy poważnych kłopotach z kręgosłupem) -
post ten może pomóc, ale nie zastąpi wizyty u lekarza, wypowidają się tu i radzą przecież bardziej praktycy, czerpiąc z własnego doświadczenia i wiedzy książkowej. Lekarzy ortopedów tu nie ma, a nawet jak by byli to nie sądzę aby podjęli się leczania drogą korespondencyjną.

spoczko wielkie dzieki
ja w srodkowej czesci kregoslupa mam tak jakby schodek taki maly nie wiemc zy to normalne :( cos tak jak na szyi ? hm.. co o tym myslicie?

w środkowej częsci tzn gdzie?
ostatni szyjny to tzw. krąg wystający, nazwany tak ze względu na długi wyrostek kolczysty, czy to masz na myśli?

tak wlasnie to mam na mysli i w keregoslupie w odcinku pirsiowym tez mam taki schodek tylko mniejszy

Watly - skoro masz znajomego masazyste popros go o konsultacje, powinien Ci pomoc.

Rohan - sogacz duchowy bo inny nie wejdzie, pozdro !!! Jakiegos grila musimy zrobic nie ? Oczywiscie kulturystycznego

A jak bracie grillek dobra żecz (żeberka, podgardle i boczuś + bułeczki z masłem + browar = masa; szkoda że nie mięsniowa)!

Będę potrzebował twojej pomocy u ułożeniu planu kulturystyczno - lekkoatletycznego, nie za bardzo wiem jak to połaczyć, no i dieta.

pozdro