pompki

wyjezdzam w wakacje na 4 tygodnie, niestety na wyjezdzie nie moge zyskać masy, poniewaz nie ma tam sprzętu wiec chciałbym sie troche podrzeźbić robiąc pompki. jak mam ćwiczyć, ile razy w tygodniu, ile serii i czy robić max powtórzeń?? ćwicze niecały rok, mam 16 lat(jhakby ktoś sie pytał) z góry dzieki........

30-60 sec

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Ok spoko pomogę Ci tylko powiedz:
Ty chcesz ćwiczyć tylko pompki??

innej mozliwosci nie mam, sprzętu tam nie ma , nawet rur ani czegoś co by mozna zastosować jako drążęk

wybierz sobie jakieś cwiczenia :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

ja juz wszystko wiem, tylko nie wiem ile serii , ile procent maxa, jak ćwiczyc tak zeby sie najbardziej wyrzeźbiła i nie przetrenowała rzecz jasna

o klacie mówie rzecz jasna:)

no wiesz trudno sie domyślić ze chodzi ci o klate jak mowa o pomkach
rób sobie pare seryjek (3-6) po tyle powtórzeń zebyś dał rade np:8-w góre rób oprócz pompek jeszcze jakieś inne cw.bo same pompki nie wystarcza , 2-3x w tygodniu (na poczatek 2 razy w zupełnosci wystarczy ) , i tak szybko to ci sie klata sie nie wyrzezbi

dzieki<Cmok>:)

No i się spóźniłem ZKS 15 już pomógł

ty;lko nie wiem cpo znaczy te 8 w góre, jakbys mógł to podaj w procentach
:)

o cholera tego to ja nie wiem bedzie się trzeba podszkolić