Viki - aktywna 40+

Wycwiel kombinuje bo mnie nudzi trening. Perspektywa 50 pompek wcale mnie nie bawi, natomiast pompki z tego filmiku już tak. Kiedyś doszłam w tych pompkach dość daleko, była zabawa i wyzwanie.



?is=ZsvCIO5j5AEZamc0

wycwiel

Viki a po co Ty kombinujesz z tymi pompkami ?
Rób klasyczne bez żadnych udziwnień to nie ma większego sensu . Zaczniesz robić 50 powt. to żeby sie nie nudzić wrzucisz sobie te " udziwnienia" . Pupcia faktycznie wysoko .

Kiedyś próbowałem tego dotykania dłonią barku i nie udawało mi się!
Ten kruk wcale nie był taki zły!

Kruk zdecydowanie za krótko.


Czwartek

Wg planu wolne.



Piątek

Niestety w pracy zostałam dłużej, na dodatek wczoraj miałam prosty zabieg, nic poważnego ale cały dzień bolało mnie podbrzusze. Zapowiadał się dzień bez treningu, szczególnie że mamy remont i nie mam dostępu do sprzętu. W sumie nawet nie mam.kawalka podłogi żeby poćwiczyć.
Ostatecznie wyszłam z Młodą na chwilę na plac zabaw i zrobiłam krótki trening.

1a. Dipy 4x3
1b. Trzymanie prostych nóg (połowa zakresu)
1c. Wznosy kolan 4x5

2. Pompki na podwyższeniu 15x, 10x, 10x

3. Kruk

4. Szwedki 3x10

5. Mostek prosty, progresja do skrętu, rozciąganie

Prostych nóg na razie wyżej nie uniosę bo mam pospinane dwójki. Jak tylko skończyłam ćwiczyć to chłopaki którzy obserwowali zaczęli mnie naśladować
Brzucha nie męczyłam bo boli.



?is=JFJYKoqmtNDpeWmv


Kruk na piasku ciężko, brakowało stabilnego podparcia. Z drugiej strony przynajmniej ładowanie było miękkie



?is=dXJJurAKwdv6oVsC

Sobota

W planie bieganie oraz trening nóg i pleców. Udało się wyjść pobiegać. Po powrocie chciałam iść z Młodą na plac zabaw I przy okazji poćwiczyć, bo w domu chwilowo nie mam miejsca i dostępu do sprzętu. Niestety okazało się że musimy jechać po meble, zeszło w sumie 4h na trening brakło czasu. Dopóki remont się nie skończy ciężko będzie z porządnym trenowaniem. Dobrze że chociaż do bieżni mogę się dostać.

Bieganie głównie po płaskim w terenie, trochę asfaltu. Tętno tuż pod progiem tlenowym a tempo nawet przyzwoite, w końcu zaczynam biegać w terenie tempem z bieżni.









Widzę też że zgubiłam w wypiskach środę
W środę było bieganie na bieżni, podbiegi w tlenie, 3x8 minut. Uczę się biegać pod górkę w tlenie, bo do tej pory tętno zawsze w kosmosie.








Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-07-12 08:27:01

Ja po remoncie w domu mam większe zakwasy/zmeczenie, niz po mocnym treningu na siłowni.

patrząc na Jezoo to podczas remontu robi się formę życia - ciekawe jestem jak u Viki będzie

U mnie formy życia raczej nie będzie. Póki co totalny brak czasu. A czas nas goni, za 2 tygodnie wraca Młody.

W niedzielę wpadło dłuższe bieganie w terenie, sporo pp górkach po lesie.







W poniedziałek pownien być siłowy ale zupełnie brakło czasu.

We wtorek 30 minut spokojnie na bieżni, później w terenie krótkie podbiegi 10x 10sek. Na koniec krótki trening na placu zabaw, zrobiłam 5 albo 6 obwodów, nie pamiętam. Film przyspieszony żeby nie był za dlugi. Trx wzbudził spore zainteresowanie wśród dzieci.



?is=vyKA_lSExB93p_p2


Dzisiaj wolne. Mam zakwasy po wczorajszym więc ciężko byłoby pobiegać. Oby jutro udało się znaleźć czas ma bieganie.

Kupiłam dzisiaj leśne jagody i tak na szybko zrobiłam rogaliki drożdżowe (w lidlomixie samo się robi ).








Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-07-15 19:51:36

Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-07-15 19:53:07

Fajna sprawa z tym TRX. Kiedyś też chodziłem z tym do parku. Muszę sobie kupić taki w Polsce by mieć na miejscu. Co do jagódek to narobiłaś mi smaka. W najbliższych dniach miałem jechać sam nazbierać ale nie wyszło... Mam nadzieję, że w sierpniu trochę jeszcze będzie.

Trx dobry do ćwiczeń z ciężarem własnego ciała , kiedyś prowadziłem na silowni zajęcia z trx .
Co do rogalików z jagodami zjadłbym wszystkie

Trx jest świetny, można fajnie przećwiczyć całe ciało i wszędzie zabrać ze sobą, jest lekki i nie zajmuje dużo miejsca.


Szybka aktualizacja bo robota czeka.

Czwartek- najpierw szybki wypad na działkę po zbiory a później bieganie na bieżni. 3x8 minut podbiegi w tlenie. Zrobione na wyczucie bo bateria w pasie do pomiaru tętna padła. Z działki przywiozłam 2 wiadra ogórków i leżą do dzisiaj, nie mam kiedy tego ogarnąć


Piątek - powinien być trening siłowy, było noszenie mebli.


Sobota - cały dzień robota i malowanie, dopiero wieczorem udało się wyjść pobiegać. Trochę lekkich podbiegów na trasie było i fajnie wyszedł ten bieg. Większość w s1, tętno maks 153 także jest dobrze.













Niedziela - miałam biegać wcześnie rano ale... zaspałam
Tym razem sporo biegania po okolicznym lasku. Pod sam las mam 8 minut autem, albo jakieś 30 minut biegiem od domu. Ostatnio jestem tam co niedzielę. Na trasie jest mnóstwo segmentów na Stravie. Dla niewtajemniczonych - to są odcinki trasy na których aplikacja Strava mierzy czas wszystkim biegaczom którzy z tej apki korzystają. Dlatego lubię biegać tam gdzie jest dużo segmentów bo mogę sobie porównywać moje wyniki a także wyniki innych.

Dzisiaj dodałam trochę intensywności i szybkiego biegania bo bieganie w tlenie już mi całkiem dobrze idzie. Zabawa biegowa 2/2, następnie trochę spokojnego biegu I w drodze powrotnej mocny zbieg na którym zawsze sporządzam czas. Dzisiaj udało mi się wykręcić drugi czas że wszystkich moich prób a dodatkowo widać fajny progres z tygodnia na tydzień.




















Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-07-19 12:30:40


Oprócz tego pobiegłam też mocno jeden podbieg I tam też fajnie, drugi czas że wszystkich prób i również progres







Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-07-19 12:31:53

Poza tym odkryłam w tym lesie nowe fajne ścieżki. Jedną przypadkiem. Chciałam zrobić odcinek 2 minuty po płaskim, miałam jeszcze 30 sekund przerwy więc pobiegłam w drugą stronę i patrzę a z przeciwka leci jakas biegaczka. Stwierdziłam że skoro przybiegła stamtąd to musi być jakaś ścieżka. No i była. Taka ktroa spina cały las w jedną pętle. Od tego zwiedzania wpadły też jakieś rekordy oraz tytuł Local legend Fajne to bieganie po lesie



Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-07-19 12:34:48



Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-07-19 12:35:41









Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-07-19 12:36:37


Ogólnie tydzień biegowo wyszedł ok, gorzej z siłowym. Niestety do końca remontu bieganie będzie protytetem, kosztem silowego. Przyszły tydzień jeszcze chce tak pociągnąć a później luźniejszy tydzień bo będzie koniec remontu i pakowanie na urlop.



Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-07-19 12:38:07



Zmieniony przez - Viki w dniu 2026-07-19 12:38:40