Ćwiczenia hantlami ma podłodze

Witam siłaczy
Ułoży ktoś plan lub podeślę linka do treningu ćwiczącz na podłodze z 2 hantlami
Czwiczę interwałowo


?si=X6F8oHgffCTCoFYD
I chciałbym wprowadzić ćwiczenia z hantlami nie mam diety raczej jem normalnie wstawiałem kiedyś posty ale teraz wróciłem i che poprawić sylwetkę

Taboret może być dość niebezpieczny. Chyba, że jest dość stabilny. Można jednak wykorzystać do tego końcówkę kanapy, czy też jakąś skrzynię. Warto przeszukać mieszkanie.

Plan 2 miesiące w domu potem siłka normalna

Sprawdź ten artykuł przedstawia on plan treningowy z hantlami do wykonywania w domu, podzielony na 4 dni treningowe: dwa na górne partie ciała i dwa na dolne.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_ćwiczenia__plan_treningowy-a3560.html

Czym zastąpić

wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
Uginanie podudzi z han trzy oburącz4x10
wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce 4 x 12
Grzybki
Przenoszenie hantli
Nie mam ławki





Zmieniony przez - XproxPompax w dniu 2026-01-05 17:08:13

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim możesz zastąpić pompkami z nogami na podwyższeniu.
https://www.sfd.pl/art/Triceps/Prostowanie_i_uginanie_ramion_z_nogami_na_podwyższeniu,_pompki__Decline_Push_Up-a8882.html

Uginanie podudzi z hantlom - można zastąpić rumuńskim martwym ciągiem z hantlami.
https://www.sfd.pl/art/Tył_uda_i_pośladki/Rumuński_martwy_ciąg_z_hantlami__Dumbbell_Romanian_Deadlift-a8815.html

Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce można zastąpić wiosłowaniem hantlami w opadzie tułowia.
https://www.sfd.pl/art/Plecy/Wiosłowanie_hantlami_w_opadzie__Dumbbell_Bent_Over_Row-a8777.html 

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

trening siłowy w domu też masz rozpisany

Jak progresować.z ciężarem w tym treningu ?

??

Progresja z ciężarem powinna opierać się na zasadzie stopniowego przeciążania organizmu, czyli regularnego zwiększania bodźca treningowego. Najczęściej polega to na dodawaniu niewielkiego ciężaru wtedy, gdy jesteś w stanie wykonać wszystkie zaplanowane serie i powtórzenia z poprawną techniką. Jeśli nie masz możliwości zwiększenia obciążenia, progres można osiągać poprzez większą liczbę powtórzeń, serii lub wolniejsze tempo ruchu. Kluczowe jest zachowanie dobrej techniki – ciężar nie powinien rosnąć kosztem jakości wykonania ćwiczenia.

Jaki trening w końcu wybrałeś?

Z linka powyżej