Trening FBW - ocena

Cześć, mam prośbę o ocenę planu FBW A B C, który wykonywałbym 3 razy w tygodniu. Obecnie trenuje systemem PUSH, PULL, LEGS. Myślę, że lepszą metodą będzie właśnie FBW, żeby mięśnie dostawały bodziec nie tylko raz w tygodniu. Aktualie jestem na masie i spożywam 2800 kcal w tym 150 białka, 67 tłuszczy i 400 węgli. Ważę 67 kg i mam 173 cm wzrostu. Staż treningowy na poważniej od około roku. Poniżej zamieszczam plan FBW. Bardzo proszę o opinie oraz ewentualne propozycje do korekty.









Zmieniony przez - varuxio w dniu 2025-12-28 21:04:10

Zmieniony przez - varuxio w dniu 2025-12-28 21:04:31

Cześć!
Patrząc na Twoje zdjęcie i parametry, widzę ogromny potencjał. Masz niską zawartość tkanki tłuszczowej (tzw. „baza” jest czysta), co jest idealnym punktem wyjścia do budowania masy. Przejście z systemu PUSH/PULL/LEGS wykonywanego 3 razy w tygodniu na FBW (Full Body Workout) to spoko decyzja dla osoby trenującej naturalnie, która powinna częściej pobudzać mięśnie do wzrostu.

Mam kilka uwag technicznych, które sprawią, że ten plan treningowy FBW będzie skuteczniejszy dla Ciebie
Sesja A:
-Nogi - Masz tu tylko wyprosty i uginania na maszynie. To ćwiczenia izolowane. W dniu A brakuje fundamentalnego ćwiczenia wielostawowego na nogi. Zamiast "Wyprosty nóg na maszynie", wrzuć Przysiad ze sztangą na plecach lub Goblet Squat.

Sesja B
-rozpiętki zaniem na jakieś wyciskanie na klate
-wznosy boczne, na wyciskanie na barki
-podobnie z łapami
-to jest FBW, jak najwięcej ruchów złożonych.

Ogólnie zostałbym przy podziale A i B. Dlaczego? Będziesz łatwiej kontrolować progresję obciążenia. Poza tym, widac, że kombinujesz niepotrzebnie, aby plan po prostu czymś sie różnił od innego. Nie ma takiej potrzeby. Bazuj na złożonych ruchach. Siady, ciągi, wyciskania. Wszelkie izolacje, wznosy, rozpiętki - wywal lub ogranicz do minimum, jeśli brakuje po prostu zaakcentowania jakiegoś ruchu.

Dzięki za porady, posłuchałem i poprawiłem, czy mógłbyś teraz rzucić okiem czy jeszcze coś wypadało by poprawić, dodałem jeszcze lat pulldown w dniu A.















Zmieniony przez - varuxio w dniu 2025-12-31 14:33:32

Zmieniony przez - varuxio w dniu 2026-01-01 10:19:03

Nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Podział planu treningowego na A i B będzie wystarczający. Bazą planu treningowego powinny być ćwiczenia wielostawowe/złożone i w największym stopniu zaangażowanie dużych partii mięśniowych.

Myślę, że to co wrzuciłeś jest przekombinowane i zbyt duże pod względem objętości.