Trening FBW - ocena

Siema ocenicie czy ten plan fbw jest git dla mnie czy go zmienić
Płeć : mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 79,6

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej i nabycie mięsni

Staż treningowy na siłowni : miesiac

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : deficyt 500kcal

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: ten co na dole

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

TRENING A
NOGI
• Prostowanie nóg na maszynie (Leg extension)
→ 2–3 serie × 10–14
PLECY 2. Ściąganie drążka do klatki (Lat pulldown)
→ 2–3 serie × 8–12
• Face pull
→ 2 serie × 12–15
KLATKA 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
→ 2–3 serie × 8–10
BARKI 5. Wyciskanie hantli nad głowę (Overhead press)
→ 2–3 serie × 8–10
RAMIONA 6. Preacher curl (modlitewnik)
→ 2–3 serie × 8–12
CORE 7. Maszyna do spięć brzucha
→ 2–3 serie × 15–20
TRENING B
NOGI
• Uginanie nóg na maszynie (Leg curl)
→ 2–3 serie × 10–14
PLECY 2. Wiosłowanie na maszynie (Seated row machine)
→ 3 serie × 10–12
KLATKA 3. Wyciskanie na maszynie na klatkę
→ 2–3 serie × 8–12
• Rozpiętki na maszynie (Pec deck)
→ 2 serie do upadku
RAMIONA 5. Prostowanie linki wyciągu górnego (Triceps)
→ 2–3 serie × 8–12
BARKI / TYŁ 6. Face pull
→ 2 serie × 12–15
CORE 7. Maszyna do spięć brzucha
→ 2–3 serie × 15–20

Siema
popraw cwiczenia na bardziej zlozone, wielostawowe

TRENING A
NOGI
• Prostowanie nóg na maszynie (Leg extension) - moze byc jako dodatek, a nie baza, zamien na jakies przysiady
→ 2–3 serie × 10–14
PLECY 2. Ściąganie drążka do klatki (Lat pulldown) - podobnie, daj solidne wioslowanie
→ 2–3 serie × 8–12
• Face pull
→ 2 serie × 12–15
KLATKA 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
→ 2–3 serie × 8–10
BARKI 5. Wyciskanie hantli nad głowę (Overhead press)
→ 2–3 serie × 8–10
RAMIONA 6. Preacher curl (modlitewnik)
→ 2–3 serie × 8–12
CORE 7. Maszyna do spięć brzucha
→ 2–3 serie × 15–20

TRENING B
NOGI
• Uginanie nóg na maszynie (Leg curl) - tak samo, jakies RDL mozna dac i uzupelnic uginaniem
→ 2–3 serie × 10–14
PLECY 2. Wiosłowanie na maszynie (Seated row machine) - staraj sie celowac w wolne ciezary na tym etapie, nauczysz sie nieco innej pracy
→ 3 serie × 10–12
KLATKA 3. Wyciskanie na maszynie na klatkę - podobnie
→ 2–3 serie × 8–12
• Rozpiętki na maszynie (Pec deck)
→ 2 serie do upadku
RAMIONA 5. Prostowanie linki wyciągu górnego (Triceps)
→ 2–3 serie × 8–12
BARKI / TYŁ 6. Face pull
→ 2 serie × 12–15
CORE 7. Maszyna do spięć brzucha
→ 2–3 serie × 15–20


ogolnie sporo maszyn, ruchow izolowanych. fbw bazuje na tym, aby trenowac cale cialo w mozliweie najbardziej kompleksowy sposob,
siady, ciagi, wyciskania - to taka baza ktora powinna byc w planie,
reszta jako ewentualne uzupelnienie

A tak poza tym jest okej?

Brakuje podstawowych ćwiczeń, a w zamian masz sporo maszyn i izolacji. Jak nie masz przeciwwskazań medycznych do treningu to oprzyj go na złożonych wielostawowych ćwiczeniach.

Podstawą planu treningowego full body workout jest w największym stopniu zaangażowanie dużych partii mięśniowych i bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Niestety u Ciebie tego brakuje, co zostało już zasugerowane przez kolegów w ich wypowiedziach powyżej. Polecam poczytać informacje na temat tego jak wygląda trening FBW i oprzeć go o przysiady, cięgi, wiosłowania, wyciskania. Myślę, że całość jest to zmiany i ułożenie od nowa zgodnie z zaleceniami.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html