Trening FBW - ocena

Witam znalazłem trening FBW ale coś dużo tego i czasowo pewnie 90min zajmie.

1.Barki hantle 4x12
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12
3.Wyciskanie na klatę maszyna 4x12
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x12
5.Dipy na klatę 4x12
6.Butterfly maszyna 4x12
7 Biceps sztangą 4x12
8.Suwnica nogi 4x12
9.Brzuch Allach 4x12
Czy jak na trening 3x w tygodniu to tych serii na niektóre partie nie jest za dużo?Proszę o pomoc w ułożeniu planu FBW.Chciałbym unikać ćwiczeń typu martwy ciąg gdyż mam problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa.

Zacznij od największych partii jak nogi i grzbiet, zamiast wyciągów daj wole ciężary, podciąganie na drążku, wiosłowanie. Klata nie jest najważniejsza są większe partie niż klatka piersiowa jak choćby nogi więc dopaduj odpowiednio objętość treningową.

A czy tak może być czy coś zmienić czy dodać

1 nogi przysiady 4x8-10
2 wiosłowanie sztangą 4x8-10
3 wyciskanie sztangi 4x8-10
4 barki wyciskanie hantli 3x8-10
5 triceps dipy 3x do upadku
6 biceps sztanga łamana 3x8-10
7 allachy 3x8-10
Chciałbym progresować dlatego chcę robić w przedziale 8-10 z tym żeby dwie serie były do upadku.Czy jest inne fajne ćwiczenie na triceps żeby też klata była aktywna

jak jesteś "amator" to wystarczy Ci 1-4 5-7 wywal z planu szkoda czasu/energii
do upadku też nie dobrze polecisz w dół i tyle będzie

Myślisz żeby robić tylko ćwiczenia 1-4 a 5-7 wywalić.i nie robić do samego upadku tylko progresować na ciężarze.Jestem amatorem.Trenowałem ponad rok ale miałem przerwę kilka miesięcy i od września teraz znowu zaczołem.Motam się z wyborem co lepsze dla mnie i próbowałem kilku planów.Chciałbym zostać przy jednym i iść do przodu.

Podejście już zależy od Ciebie nie zawsze od początku trzeba trenować ramiona ale nie jest to błąd. Jeśli problemy z plecami się pojawiają to technika jest najważniejsza

Czyli ogólnie plan cały można zostawić?A co z seriami robić do odcięcia czy progresować na ciężarze?

J.H.

Czyli ogólnie plan cały można zostawić?A co z seriami robić do odcięcia czy progresować na ciężarze?

Skupiaj się na technice i ciężarze i progresuj nie na siłe byle tylko dołożyć kosztem techniki. Nie ćwicz do upadku w kazdej serii bo to błąd

Sugerowany plan treningowy w Twojej pierwszej wypowiedzi wygląda słabo. Brakuje w nim podstawkowych zasad w kierunku jego układania. Najważniejsze o czym warto jest pamiętać, to to, że w największym stopniu warto jest zaangażować duże partie mięśniowe. Będą to nogi i plecy. Dopiero w dalszej kolejności klatka piersiowa, barki i ramiona. Bazować z kolei warto jest na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i uczyć się prawidłowej techniki, oraz czucia nerwowo-mięśniowego.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

A ten drugi co podałem może być czy też coś do zmiany.Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi 2550 kalorii.Chciałbym najpierw zbędny tłuszczu spalić,o ile obniżyć zjadane kalorie

Jest już dużo lepiej. Prosty i bazujących na podstawowych zasadach. Ewentualnie można się zastanowić nad tym, żeby wprowadzić osobno dzień, w którym będziesz raz w tygodniu wzmacniał mięśnie głębokie brzucha i rolował, oraz rozciągał mięśnie. Tak, aby uniknąć w przyszłości urazów i kontuzji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ważne_jest_rozciąganie_-a538.html