Dieta na masę do oceny [90kg]

Siema,

ważę ponad 90kg i mam 32 lata. Chciałbym o ocenę mojej diety.

1. 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 50g daktyli + ew. banan + 3 jajka
2. 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 50g daktyli + ew. banan + 30g odżywki białkowej + 20g orzechów laskowych
3. 100g ryżu + 160-180g filetu z kurczaka + oliwa z oliwek
4. 100g ryżu + 160-180g filetu z kurczaka + oliwa z oliwek
5. 100g ryżu + 160-180g filetu z kurczaka + oliwa z oliwek
6. 30g odżywki białkowej

Dotego jeszcze suplementy diety, jak choćby beta alanina. Z góry dzięki za pomoc

I tak dzień w dzień będziesz jadł tego kurczak z ryżem?
Czemu uznałeś, że kurczaka i ryż trzeba ważyć, ale oliwy już nie?

Podejrzewam, że zrobiłeś kopiuj/wklej z jakiegoś postu, ale nie spojrzałeś na daty, że był sprzed 15-20 lat.
W zasadzie tu nie ma nawet co oceniać bo to wypunktowana lista produktów, a nie dieta.

Przepraszam. Kiedyś dawno temu jak chodziłem do technikum to tak jadłem. Czy ogólnie te produkty będą dobre? Nic nie kopiowałem. Jeśli chodzi o ten ryż i kurczaka to może tak zostać? Czy mógłbyś mi powiedzieć ile miałoby być tej oliwy w gramach?


Zmieniony przez - Stefan001 w dniu 2025-10-11 11:58:27

Policz zapotrzebowanie - może być wzorem, może być kalkulatorem w apce.
Jak mniemam nie jesteś jakimś wielkim hiper kulturystą, więc przyjmij 1,6-1,8g białka na kilogram masy ciała, minimum 25g błonnika dziennie(nie tylko z produktów zbożowych, ale tez owoców i warzyw) i tego staraj się pilnować.
Tłuszcze 30-40% energii z diety (zgodnie z aktualnymi normami dla populacji polskiej, a i łatwiej będzie przejeść porcje i komponować posiłki), reszta węgle i nie baw się w sztywne plany, a wpisuj po prostu w apkę co zjadłeś i steruj produktami, tak by cyferki się zgadzały.
Wybieraj oczywiście nieprzetworzone produkty, ale posiłki komponuj zgodnie z tym co lubisz - nie musisz jeść kurczaka z ryżem i oliwa, a możesz zrobić "fit wszystko" - fit pizze, fit schabowego, fit kebaba - co sobie tylko zamarzysz to na bank znajdziesz przepis dostosowanych do realiów zdrowego żywienia.

Ok. Dzięki. A jak myślisz ja w tym wieku mogę mieć jeszcze przyrosty? Czy to jest za późno?

Jak dieta i trening będą się zgadzały to taki wiek nie jest żadnym ograniczeniem.

Post przeczytałem wcześniej, a dopiero teraz piszę - ale z tego co widzę, to w zasadzie już mnie ubiegli z tymi zastrzeżeniami. Produkty same w sobie nie są złe, ale ta 'dieta' jest uboga tak, że aż brak porównania. Kompletnie niezróżnicowana. Nie dość, że na przestrzeni danego dnia - monotonna jak skurczybyk, to jeszcze ... codziennie taki sam zestaw posiłków przez cały mezocykl? Kompletna abstrakcja.

siemka
ogolnie dieta -stara szkola kulturystyczna%)
kiedys tak sie jadlo i ogolnie nikt nie marudzil teraz fit serniczki, tortilki bialkowe i inne gowno high protein
wiec kwestia Twojego gustu i sprawdzenia, czy wyciagniesz z takiej diety wiekszosc potrzebnych makro i mikro.
Na pewno dorzuc warzyw, uzupelnij jeszcze zrodla o3, tam bedzie tez sieddzial caly ADEK - avokado, migdaly, wloskie, lniany
Ogranicz nieco te rodzyny i daktyle. Bialko postaraj sie nieco urozmaicac np. zmieniajac rodzaj miecha.

Ok. Rozumiem. Filet będę zmieniał na tuńczyka itd. Od początku suplementuje się tym co wskazałeś za słuszne. Czyli witaminy i minerały i omega 3. Dam jadąc starą szkołą xd Tanio skóry nie sprzedam :)

Szkoda życia dla takiego jedzenia , trzeba jeść smacznie a nie monotonnie ;)

tuńczyk też dobry nie jest, są lepsze produkty, dobrej jakości puszka kosztuje ok 6 zł za to mięso można sobie kupić inne niż kurczak. po takiej ilosci owsianych to bebech by mi chciało rozwalić