Przedramię - jak trenować? - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 1853 Napisanych postów 5807 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 218361

A ja z myślą o takich jak Ty napisałem ten artykuł

POCZYTAJ, ZAPRASZAM:

https://www.sfd.pl/temat327380/

POZDRO

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

TOPOR

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1259 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 9969

Ładnie...

...

edek186

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 347 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7145

..

Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-11-10 09:24:27

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Próbowałem tą metodę z wiadrem jednak jakoś mi nie podeszła za namową krzych666 zrobiłem tak pierwsze dwie serie robie maksymalnym cięzarem tzn takim którym mogę zrobić ok 10-12 powtórzeń .Po takich dwóch seriech robie jeszcze dwie z mniejszym cięzarem do palenia plus 10 powtórzeń i przedramiona drgnęły

PS. Pierwsze dwie serie robie uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą trzymaną z tyłu bo w tym cwiczeniu wezmę największy ciężar

pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

kapitan10

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1250 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12689

czawaj świetna robta niepotrzebnie przepisywałem ten artykuł skoro on w twoim linku już był..

chodź i inni
dj samlec miał wątpliwości co do ćwiczenia tych grup wytrzymałościowo wiec chyba co niektórym uświadomiał ten artykuł jak rozwijać przedramiona

pzdr

...

edek186

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 347 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7145

kapitan10 w twoim artykule było że można często trenować przedramie , czyli 3 razy na tydzień to by było dobrze ??

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 317 Napisanych postów 5572 Wiek 57 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16915

Nie przesadzałbym z tymi trzema.
Weź pod uwagę, że przy plecach przedramie jest nieźle zmęczone.

Mnie zawsze wystarczał raz w tygodniu, ale za to na max.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Kar-Group

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 7 Wiek 41 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 28

Możesz ćwiczyć przedramię zarówno w środę, jak i w sobotę, ale warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy:

Regeneracja – Mięśnie przedramion, podobnie jak inne grupy mięśniowe, potrzebują czasu na regenerację. Jeśli po środowym treningu nie odczuwasz nadmiernego zmęczenia czy bólu, możesz dodać drugi trening w sobotę.

Objętość i intensywność – Jeśli ćwiczysz przedramiona intensywnie w środę (np. duża liczba serii i powtórzeń), w sobotę warto skupić się na lżejszych ćwiczeniach, np. izometrycznych lub z mniejszym obciążeniem.

Typ treningu – Możesz podzielić trening przedramion na różne aspekty:
Środa: ćwiczenia na siłę (martwy ciąg, zwis na drążku, ściskacze),
Sobota: wytrzymałość i mobilność (rotacje nadgarstków, lekkie podciąganie, zwis).

Słuchaj swojego ciała – Jeśli odczuwasz nadmierne zmęczenie, zmniejsz intensywność lub zrób dłuższą przerwę między treningami.

Podsumowując: Tak, możesz ćwiczyć w sobotę, ale dopasuj intensywność i rodzaj ćwiczeń do rege

...

zagur32

Ekspert

Szacuny 1712 Napisanych postów 1820 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19721

Kar-Group
Możesz ćwiczyć przedramię zarówno w środę, jak i w sobotę, ale warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy:

Regeneracja – Mięśnie przedramion, podobnie jak inne grupy mięśniowe, potrzebują czasu na regenerację. Jeśli po środowym treningu nie odczuwasz nadmiernego zmęczenia czy bólu, możesz dodać drugi trening w sobotę.

Objętość i intensywność – Jeśli ćwiczysz przedramiona intensywnie w środę (np. duża liczba serii i powtórzeń), w sobotę warto skupić się na lżejszych ćwiczeniach, np. izometrycznych lub z mniejszym obciążeniem.

Typ treningu – Możesz podzielić trening przedramion na różne aspekty:
Środa: ćwiczenia na siłę (martwy ciąg, zwis na drążku, ściskacze),
Sobota: wytrzymałość i mobilność (rotacje nadgarstków, lekkie podciąganie, zwis).

Słuchaj swojego ciała – Jeśli odczuwasz nadmierne zmęczenie, zmniejsz intensywność lub zrób dłuższą przerwę między treningami.

Podsumowując: Tak, możesz ćwiczyć w sobotę, ale dopasuj intensywność i rodzaj ćwiczeń do rege

Odpowiedziałeś mu prawie po 20 latach od momentu zapytania. Ciekawe czy kolega jeszcze ćwiczy

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6374 Napisanych postów 79314 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774949

Po tylko latach, to pytanie, czy jeszcze żyje?

Jeżeli jednak temat już został odświeżony, to warto jest doprecyzować odpowiedź na to w jaki sposób warto jest trenować przedramię.

Wszystko uzależnione będzie od określonej osoby. Dlatego też podstawą są najważniejsze informacje na temat tego, dla kogo będzie to plan treningowy angażujący przedramię. Nie może on być dla każdego z nas taki sam. Ważne jest również to jak wygląda całość planu treningowego. Podstawy polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/3_ćwiczenia_na_silne_przedramiona-a602.html

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat