Trening siłowy - jak ułożyć?

Witam.
Macie jakieś plany w telefonie?
Chodzi mi o np Excel czy coś podobne że masz rozpisane np dzisiaj trening push(napisane co ile serii powtórzeń itp)?
Ponieważ ja jestem już starej daty i nieczaje jak to zrobić w tych ramkach żeby np iść z telefonem-wlaczyc muzykę sobie(sluchawki)-a w telefonie jeszcze mieć fajny plan co zrobiłem ile kg serii jakie ćwiczenia itp.
Może ktoś coś takiego ma i by mi pomógł lub wysłał.
Ja bym sobie to jakoś zmienił swoim planem.
Bo wracam -chce wrócić do treningów po przerwie.
Dziękuję.

Najlepiej napisać plan odręcznie na kartce i do boju ;)

Chcesz żeby ktoś kto ma plan ustawiony pod siebie ( cele , potrzeby , wady postawy itp ) dał ci plan i ty sobie będziesz tym planem ćwiczył ????

Jeśli chodzi Ci o aplikację na telefon do "logowania" treningów:
Z darmowych wystarczy np. OneNote od M$: jest za darmo zarówno na Androida jak i iOS.
Bez problemu kopiuje się tam np. tabele z Excela czy Google Scheets z rozpsiką treningów (ćwiczenia, ilość serii, wyliczone obciążenia itd) i np. dopisuje w aplikacji ile się wykonało (osobna kolumna).
Wada takiego podejścia: jako stoper musisz używać czegoś osobnego, ale to nie problem na Androidzie (minutnik jest wbudowany w system).
Zaleta: w OneNote możesz przechowywać z darmo dane na cloudzie M$. Czyli wgląd do treningów masz też na kompie.
Plan np. na tydzień czy dzień ustalasz sobie wygodnie na kompie w Excelu czy Google Sheets i kopiujesz tabelkę do OneNote -> ja tak robiłem z rozpiską na cały tydzień.
Same zapisy wykonania treningu (ciężary, ilość powtórzeń, przerwy itd.) wpisywałem już sobie na siłce na telefonie.
Wszystko ładnie się synchronizowało między telefonem i kompem.

Jeśli chodzi o aplikacje dedykowane do treningów: jest tego bez liku.
Przeważnie masz dostępne wersje darmowe (ograniczona funkcjonalność) i płatne.
Ja osobiście używam KeyLifts, pod Androidem to chyba "531 Workout Log - KeyLifts". Tak jak nazwa wskazuje: apka jest dedykowana do templatów 5/3/1 Jima Wendlera.
Ale pojawiają się tam też inne plany (Smolov JR, Tactical Barbell, Starting Strength, GZCL, 5x5, Madcow itd.).
W wersji darmowej brakuje chyba wglądu w statystyki czy nawet historię treningów. Wersja płatna na iOs to ~27 PLN, na Androidzie pewnie będzie taniej.


Edycja: widzę że chodzi Ci o coś innego.
Tak jak zgaduję: o rozpiskę treningów gdzie łatwo wylicza obciążenia na podstawie procentów itd.
Tutaj masz rozpiskę do 5/3/1 Boring But Big od Lift Vault: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1wdyKcA8AUC6UZBJLTHNCScooyq0cyPpIr1cDRCm-f_0/edit?gid=459423069#gid=459423069
Robisz sobię kopię w google sheets i przerabiasz.
To jest legalna kopia: Jim Wendler sam wrzucił opis tego treningu do net'u.
Jak potrzebujesz innego układu treningów czy rozpiski: polecam przejrzeć Lift Vault (mają dużo przygotowanych rozpisek w Google Sheets), znaleść coś co najbardziej Ci odpowiada, zrobić sobie kopię i przerobić.


Zmieniony przez - deathrider w dniu 5/4/2025 2:33:00 PM

Ja Ci napiszę jak to wygląda u mnie.

Mam plan na smartfonie. Jest to proste rozwiązanie, bez żadnego kombinowania. Mianowicie -> aplikacja dysk od Google -> a na nim po prostu dokument tekstowy. Arkusz Google. Nie robiłem nawet tego w "Excelu" tylko w normalnym edytorze tekstu. Napisałem sobie, jaki wariant treningu, zrobiłem tabelkę i wpisałem ćwiczenia razem z dodatkowymi informacjami. Bardzo fajne rozwiązanie. Generalnie wiem, co mam robić i mniej więcej w jakiej kolejności na danym treningu, ale w przerwach między seriami/ćwiczeniami rzucam okiem, aby się upewnić co do tego, np. ile powtórzeń sobie zaplanowałem, czy jaki ciężar.

Wracam do domu, kopiuj-wklej do innego arkusza (Do Dziennika Treningowego) a na rozpisce z planem dokonuję drobnych modyfikacji na następny trening, aby każdy następny był trochę bardziej wymagający ;)

Nie ma specjalnego znaczenia, czy ktoś z nas ma taki trening rozpinany w jakiś sposób, który masz na myśli. Plan treningowy należy ułożyć pod siebie, a nie brać przykładowe od kogoś. Aby to zrobić, niezbędne jest określenie stażu treningowego, doświadczenia, sprzętu, celu, itp. Z tego też względu sugeruję Tobie wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Następnie ułożyć plan treningowy z formie pisemnej i wkleić tutaj. Zobaczymy jak to wygląda i ewentualnie coś doradzimy. Skoro jesteś starej daty, to zawsze możesz go przepisać do notatnika i zabrać ze sobą.