Trening Push Pull Legs - ocena

Panowie doradzi ktoś w kwestii ramion są strasznie oporne i przyrosty są słabe, pozostałe partie ładnie rosną.

Trenuje
push
Pull
2 dni wolne
push
legs

obecnie 6 seri roboczych na biceps i triceps w skali tygodnia rozdzielone na 2 treningi czyli po 3s na trening.

wygląda to tak.

Trening 1
1. Prostowanie na wyciągu drążek poziomy 2s
superseria
Uginanie na wyciągu drążek poziomy 2s

2. Wyciskanie Francuz sztangą 1s
superseria
Uginanie ze sztanga stojąc 1s

Trening 2
1. Prostowanie sznura na wyciągu 1s
superseria
Uginanie linek na wyciągu oburacz stojac 1s

Prostowanie zza głowy od dolu linki 1racz 2s
superseria
Uginanie hammer modlitewnik 2s

dodam że leci mocniejsza suplementacja :)

Nie jesteś świeżakiem więc tutaj powinieneś kombinować z treningiem.

Jeśli masz podział push pull to w każdym z tych dni trenujesz ramiona też ćwiczeniami złożonymi z założenia przeznaczonymi dla innych partii mięśniowych. I tutaj zawsze zalecam pewną dozę ostrożności bo dla niektórych osób ciężkie wyciskania nad głowę czy leżąc potrafi dać tricepsom odpowiednie bodźce do wzrostu, a ćwiczeniem na końcu po prostu pompujemy triceps.

U Ciebie jest bardzo mała objętość treningowa na ramiona i jeśli nie rosną Ci ramiona od ćwiczeń złożonych, szkoda, że nie wkleiłeś całego planu, to wynikać z tego dwie rzeczy.
Po pierwsze, mniej prawdopodobne, złożone ćwiczenia dają zbyt duże bodźce Twoim ramionom i są przetrenowane i nie rosną. U zaawansowanych bym tego nie brał pod uwagę.

Z racji, że na ramiona masz objętość marną to tutaj bym dołożył objętości i wtedy zobaczył co się będzie działo. Ja bym celował w za słabe bodźce treningowe i dlatego nie rosną.
Pokombinuj z treningiem siłowym dołóż objętości na ramiona bo słabo je trenujesz.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-03-17 16:50:57

Może dlatego nie rosną ,bo ilość serii dosłownie symboliczna ?
A reszta rośnie przez te dodatkowe substancje :)

klata rośnie na 10s a Plecy na 14s więc sądziłem że po 6 starczy zresztą tyle mi polecono ale widzę że to faktycznie może być za mało szczególnie na triceps bo biceps po 3s jest mocno dojechany

koles08

klata rośnie na 10s a Plecy na 14s więc sądziłem że po 6 starczy zresztą tyle mi polecono ale widzę że to faktycznie może być za mało szczególnie na triceps bo biceps po 3s jest mocno dojechany

Co to za dziwne teorie, każdy człowiek jest inny, inaczej reaguje, ja mam czasem tak że zrobie 4 ćwiczenia po 2 serie na klate i w zupełności wystarczy, czasem mam więcej energii i potrzebuje tych serii jednak więcej... a plecy to już wogóle indywidualna sprawa .

Ja bym na Twoim miejscu wrzucił, z 3 lub nawet 4 ćwiczenia na biceps w skali tygodnia , tak samo na triceps i wykonywał po dwie trzy serie na każde. Spróbuj także pokombinować z ilością powtórzeń lub ciężarem.
Ja też często urozmaicam treningi, czasem zmienie ćwiczenie lub jak wyżej powtórzenia i ciężary