Posiłki białkowo-tłuszczowe - porady

Cześć Koledzy,

Przeszło roku temu zacząłem swoją przygodę z redukcją startowałem z wagą 115 kg zszedłem w rok czasu do 88 kg i zrobiłem sobie przerwę, aktualnie waga 92 kg i zamierzam zaatakować ponownie cel to okolice 80 kg . Przez ten czas próbowałem standardowej diety jak i diety nisko węglowodanowej. Ogólnie im więcej jem tłuszczy tym bardziej jestem syty i nie ciągnie tak do słodyczy z czym mam problem zwłaszcza wieczorami ( chrom i inne cuda z apteki nie pomagają). Myślałem aby teraz rozpisać sobie coś na ok 2500 kcal na 3 posiłki. Pracuje 9-17, dopóki nie wracam do domu moja dieta jest przestrzegana praktycznie w 100 %.

Śniadanie ok 8.00 BTW 600-650 kcal
W pracy ok 14 BTW też ok 650 kcal
3 posiłek ok 18-19 BT 1200-1300 kcal tak aby już nic nie kusiło na podjadanie wieczorem
20-21 trening na orbitreku ok 45 min lub fbw w warunkach domowych ( ławka + hantle ) - i tu pytanie czy po takim wysiłku powinienem coś zjeść czy mogę czekać do śniadania ?

Co sądzicie o takim schemacie odżywiana na kolejne 3-4 miesiące tak aby osiągnąć te upragnione 80 kg ?

Po treningu należy zjeść posiłek . Obranie celu w postaci cyferek na wadze to kiepski pomysł . To już było bardzo często poruszane na forum .

Rozpisałeś się dość mocno, ale tutaj wystarczyło zadać proste o krótkie pytanie. Czy po treningu warto jest zjeść posiłek? Oczywiście, jak najbardziej warto jest to zrobić i można śmiało stwierdzić, że będzie to najważniejszy posiłek tego dnia. Nie ma potrzeby żeby się z nim śpieszyć, ale zjeść warto.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jak_ważny_jest_posiłek_potreningowy-a84.html

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Posilek_potreningowy_-_Co_mozna_zjesc_po_treningu-blog3579.html

organizm musi uzupełnić zapasy glikogenu więc powinieneś wcisnąć węglowodany złożone + proteiny - oczywiście muszą być uwzględnione w Twoje zapotrzebowanie energetyczne


Zmieniony przez - maksikal w dniu 2025-03-03 13:06:59

Glikogen sam w sobie nie jest akurat aż tak istotny w sytuacji treningu siłowego. Szczególnie osoby trenującej mocno amatorsko. Trening siłowy, ewentualnie cardio do niego nie będą zużywały nie wiadomo ile zapasów glikogenu. Nawet gdyby nie dostarczyć węglowodanów po treningu, to te nieznacznie uszczuplone straty glikogenu i tak zostaną wyrównane w mięśniach i wątrobie. Dobrze przestawia to przykład osób stosujących diety niskowęglowodanowe, u których nie występują żadne problemy z tym związane. Co innego w sportach typowo wytrzymałościowych i wysokiej aktywności fizycznej.

Ale... naprawdę? Mam wrażenie, iż diety niskowęglowodanowe już dawno przeszły do lamusa w kontekście hipertrofii. OK - niekoniecznie chodzi o to, aby "zalewać" się ww tuż po treningu (choć carbo/dextro NA coraz bardziej jest popularne). Natomiast mam wrażenie, iż w obecnych czasach - jak nigdy - widać znaczenie ww. Zawodnicy na masie często dochodzą do 1000g dziennie, a redukują przy 400-500g.
Ja stosuję 90g carbo intra, 150g ryżu na ok. godzinę przed treningiem i zdecydowanie czuję różnicę, gdy zabraknie mi jednego lub drugiego w tzw. performansie.

ok czyli trening będę robił przed kolacją. A czy kolacja BT to dobry pomysł , biorąc pod uwagę że tak mi bardziej pasuje.

Bez wątpienia okres po treningu będzie najlepszym ku temu, żeby wrzucić do posiłku węglowodany, a nawet ich większą ilość. Z resztą nie tylko po treningu, ale również i w sytuacji, gdy będzie to Twój ostatni posiłek w ciągu dnia. W czym dokładnie problem ze zjeść węglowodany w posiłku? Nie masz wtedy apetytu?

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jedzenie_przed_snem:_co_można_jeść_przed_snem_-a5372.html

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij-2664

Ale... naprawdę? Mam wrażenie, iż diety niskowęglowodanowe już dawno przeszły do lamusa w kontekście hipertrofii. OK - niekoniecznie chodzi o to, aby "zalewać" się ww tuż po treningu (choć carbo/dextro NA coraz bardziej jest popularne). Natomiast mam wrażenie, iż w obecnych czasach - jak nigdy - widać znaczenie ww. Zawodnicy na masie często dochodzą do 1000g dziennie, a redukują przy 400-500g.

a jak tam nigdy nie widzialem by jakis kulturysta budowal spore rozmiary na diecie niskoweglowodanowej. JKedyne przypadki to osoby ktore juz osiagnely spore rozmiary i nie walczyly o dalszy rozwoj sylwetki.