Spadek formy - porady

Witam, nie wiem czy to dobry dział, w razie gdyby nie to proszę o przeniesienie

Lat 16, staż treningowy rok z krótkimi przerwami, obecnie 70kg wagi, ok. 10 procent bf. Brak problemów zdrowotnych.


Z różnych przyczyn przez ponad trzy tygodnie nie odwiedzałem silowni, do tego doszły jeszcze dwa dosyć mocne przeziębienia. Efektem tego wszystkiego jest spadek masy z prawie 74kg na 70kg z groszami, miesnie również trochę sflaczały.
Czy są to straty chwilowe, czy będę musiał przez to postawić krzyżyk na kilku miesiącach pracy? Jeśli nie, to ile zajmie powrót do formy?

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

Forma nie jest rzeczą wieczną, a jak jest nietrwała widać właśnie po takich drobnych epizodach jak u Ciebie teraz miały miejsce.

Trzy tygodnie to dość spory czas bez treningu, a jak wiadomo to trening siłowy zapewnia właśnie tą sprężystość mięśni, ale to tylko jeden z kilku elementów. Mięsień nietrenowany zanika i słabnie to naturalna kolej rzeczy, ale u Ciebie nałożyły się jeszcze inne czynniki.

Przeziębienie nie tylko ma fatalny wpływ na nasze samopoczucie, ale na formę sportową także. Jak jesteśmy chorzy to najczęściej zdecydowanie mniej jemy, a nawet z piciem nie zawsze jest dobrze, a jak mamy podwyższoną temperaturę to już w ogóle pocimy się mocno.

Teraz co najważniejsze to po pierwsze daj się ciału w pełni zregenerować po chorobie. Wróć powoli do reżimu dietetycznego i lekkiego treningu. Początkowo będziesz czuł, że jesteś słabszy, ale zobaczysz, ze ta forma szybko wróci. Po przerwie czy chorobach spadki są naturalną konsekwencją ciało jest osłabione, dieta, kuleje, spada nawodnienie i ilość glikogenu, ale po zakończeniu wszystko wróci dość szybko do stanu z przed przerwy treningowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-24 12:35:24

Hej, ja po przeziębieniu ( około tydzień bez treningów ) też czułem się bez formy, z niższą wagą. Przeszło po dwóch tygodniach i znowu byłem na obrotach :) Nie stracisz kilku miesięcznej pracy po 3 tygodniowej absencji, lecz należy się liczyć z czasowymi spadkami.

Tydzień / dwa i będziesz znowu w formie

Niczym się nie przejmuj, formy 2 3 tygodnie nie robisz alni nie tracisz, osłabiony byłeś, mniej też jadłeś, straciłęś pewnie wode glikogen i stąd cały efekt, wykuruj się i wracaj do tego co robiłeś

ahhh az mi sie przypomnialo jak tez mialem 16 lat

Czy to nieodwracalna utrata masy mięśniowej?
Nie, straty te są w większości chwilowe i spowodowane:
-Zmniejszeniem objętości mięśniowej – gdy nie trenujesz, mięśnie tracą glikogen i wodę, przez co mogą wyglądać na mniejsze i mniej „pełne”.
-Utrata glikogenu mięśniowego – obniżony poziom aktywności oznacza, że mięśnie magazynują mniej węglowodanów i wody (1 g glikogenu wiąże ~3 g wody).
-Mniejsza ilosć tresci pokarmowej w jelitach

3 tygodnie to stosunkowo krótki okres, ale w połączeniu z chorobą mogło dojść do lekkich spaków, jednak adaptacja mięśniowa sprawi, że odzyskasz to szybciej niż budowałeś od zera. 2-3 tygodnie i zapomnisz o spadkach

Jest to oczywiste, że choroba, kontuzja i nawet przerwa od treningów, która nie wynika z jakiegokolwiek urazu będzie powodowała spadki formy. Im jest ona dłuższa, tym straty będą większe. Czy to pod względem kondycji, siły, jak i sylwetki. Jeżeli staramy się w tym czasie odżywiać w sposób prawidłowy, to jesteśmy w stanie zniwelować je w jak największym stopniu. Szczególnie jeżeli chodzi o sylwetkę. Z reguły trzeba liczyć tyle samo czasu na powrót do pełni formy, co mieliśmy przerwy od treningu. 4 tygodnie i być może będziesz w piku formy.