Łydki - jak trenować?

Mam ważne pytanie do wszystkich trenujacych lydki.
Moje lydki są małe pomimo ich ćwiczeń.
Dodam ze z natury jestem ektomorfikiem i dodatkowo z natury mam bardzo chude łydki(reszta nóg jest dobrze rozbudowana).
Mowi sie rożnie o niskich albo wysokich zakresach powtorzen, fazie ekscentrycznej i koncentrycznej ale jak wam udalo się rozbudować łydki?
Pytanie do tych co zbudowali masę w chudych łydkach.

Łydki to temat rzeka i każdy trener ma jakieś swoje sposoby na ich trenowanie. A prawda jest taka, że jak ktoś ma wątłe łydki to rzadko się zdarza żeby treningiem siłowym je jakoś znacząco rozbudował. Oczywiście łydki należy trenować żeby włożyć maksimum staranności w naszą sylwetkę, ale z reguły się potwierdza, że jak ktoś ma naturalnie dużą/średnią łydkę to jeszcze bardziej ją rozbuduje, a jak ktoś ma mały obwód to niewiele ją powiększy.

A jak trenować łydki? Najczęstsza rada to duży zakres powtórzeń. To jest dobra rada bo to mięśnie, które na prawdę sporo mogą wykonać pracy, ale to działa przez jakiś okres czasu. Jak jest szok dla mięśni to wówczas się rozwijają. Ale najlepsza rada do treningu łydek to różnorodność i poszukiwania tego co na nas działa.

Zrób mikrocykl zakresach powtórzeń i niższym ciężarze, w kolejnym większy ciężar, możesz pobawić się tempem, pauzami na szczycie powtórzenia lub w pełnym rozciągnięciu, wykonuj ćwiczenia stojąc, a także siedząc gdy kąt w kolanie jest 90 stopniu.

Musisz szukać bo może się okazać, że znajdziesz na swoje łydki dobry sposób i uda się je rozbudować. Powodzenia.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-24 11:56:54

Łydka to często sprawa genetyki . Musisz próbować różnych metod , to sprawa indywidualna .

moze się okazać że będziesz wszystkiego próbował a i tak za wiele nie zdziałasz, tez jakiś moderator chyba kliedyś wspominał ze wszystkiego próbował i łydki nic nie rosną

Witaj, prawda jest taka, ze w wiekszosci z nas lydki sa zaniedbywane...

albo robimy je na koniec treningu nog, albo trektujemy jako elemente uzupelnienia treningu, ktory trzeba odhaczyc. Wystarczy ze wezmiesz swol plan treningowy pod lupe i zobaczysz ile robisz serii, cwiczen na ramiona, a ile na lydki i zadaj sobie pytanie, czy objetosc treningowa jest podobna w przypadku tych dwoch grup miesniowych. Dosc czesto okazuje sie, ze nie potrzebujemy magicznego rozwiazania, planowania jakiejsc strategii ukierunkowanej na lydki, tylko po prostu trzeba je zaczac sumiennie cwiczyc :)

Niestety, ale tak jak opisali to koledzy w swoich wypowiedziach powyżej, nie ma jednej zalecanej metody na to, żeby rozbudować łydki. Jeżeli masz ku temu dobrą genetykę, to będą rosły nawet ich nie trenując, a jak nie masz, to będzie ciężko bez względu na to co byś robił. Oczywiście nie oznacza to, że nie będzie żadnych efektów. Jeżeli będziesz je angażował do pracy, to jak najbardziej efekty będą, ale trzeba czasu i cierpliwości.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_łydek__3_skuteczne_wskazówki,_aby_łydki_rosły!-a4800.html