| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Trening Push Pull Legs - ocena
push
1.wyciskanie sztangi na plaskiej (60kg)
6-6-4-4
2.wyciskanie hantli na skosie 30° 4x(18kg)
6-6-6
3.wyciskanie hantli na barki 70° 4x(10kg)
8-8-8
4.wznosy bokiem 3x6kg
8-8-8
5.dipy 3x
8-
6.wyciskanie francuskie hantla
|
4 |
2026-06-01 03:36
|
|
Trening dla początkujących
|
Budowa masy mięśniowej - porady
trenowałem około roku z przerwami aż miałem 3 miesięczną przerwę kiedy nie pilnowałem wogóle diety i skomczylem supelemntacje kreatyną w wyniku czego masa spadła o 4kg. z 76 do 72.
mam 19 lat 184 cm wzrostu.
teraz mam czas wakacji i mogę
|
3 |
2026-06-01 03:34
|
|
Trening dla początkujących
|
Kształtowanie sylwetki - porady
cześć wszystkim,
od jakiegoś czasu ćwicze na silowni, trenuje bardziej pod siłę niż sylwetkowo. mam dobre rozmiary dużych grup mięsniowych ale w porownaniu z klatą czy plecami i barkami mam mała łapę.
mam dosyć krótką głowę bicepsa i chcialbym ją
|
2 |
2025-03-25 17:44
|
|
Trening dla początkujących
|
Podejście do rekordów
chciałbym zrobić maxy na ławie, ale nie wiem jak się do tego rozgrzać.
z reguły robiłem taką rozgrzewkę
50%1mp - x8
60%1mp - x5
70%1mp - 3x
80%1mp - x1
90%1mp - x1
100%1mp - x1
i dalej zwiększamy co 2,5-5 kg
czy to dobra rozgrzewka ?
czy
|
3 |
2025-03-20 20:02
|
|
Trening dla początkujących
|
Łydki - jak trenować?
mam ważne pytanie do wszystkich trenujacych lydki.
moje lydki są małe pomimo ich ćwiczeń.
dodam ze z natury jestem ektomorfikiem i dodatkowo z natury mam bardzo chude łydki(reszta nóg jest dobrze rozbudowana).
mowi sie rożnie o niskich albo
|
5 |
2025-02-23 18:28
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy - powerlifting
trenuje na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej coś tam w domu. stwierdziłem że podoba mi się trójbój siłowy i ogólnie trening pod siłę. od 2 miesięcy ćwiczę planem stronglifts 5x5, ale zastanawiam się nad zmianą planu, bo brakuje mi w tym planie choćby
|
2 |
2025-03-18 21:49
|
|
Trening dla początkujących
|
Łydki - jak trenować?
na początek napiszę coś o swoich parametrach. waże 75 kg, 183 cm. zaczynałem mając 63 kg. 17 lat, trenuje od kilku miesięcy. jeśli chodzi o klate, plecy itd jest dobrze. no może poza rękami bo nie są takie dobre w porównaniu do np klaty, ale
|
3 |
2025-02-11 21:52
|
|
Trening dla początkujących
|
Spadek siły w przysiadach
mam taki problem. na ostatnim treningu 3 dni temu robilem siady 5x5 po 85 kg, poszło latwo. na dzisiejszym treningu nie bylem w stanie zrobić 85 kg na 5x5. 4 serii wohole nie bylem w stanie zrobić.
wczoraj robilem mocny trening pleców 8 serii
|
5 |
2025-03-09 14:27
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening FBW - ocena
zapytałem o plan push/pull/legs ale któryś z użytkowników doradził mi fbw. jestem początkujący 17 lat, 69kg/181 cm. ekto. czy macie do polecenia jakieś plany treningowe ?
czy mój plan fbw jest dobry i czego mu ewentualnie brakuje i co mógłbym
|
3 |
2024-12-12 17:56
|
